4 Macam-Macam Senam Artistik Putri

Setiap olahraga tentu baik untuk kesehatan, begitu juga dengan senam. Olahraga akan memiliki banyak manfaat jika dilakukan dengan benar, kontinyu dan tidak berlebihan. Senam berasal dari bahasa yunani yaitu gymnastics yang berarti untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang. Pada zaman Yunani kuno, senam hanya dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang selaras dan harmonis. Jadi pada zaman dahulu senam tidak dipertandingkan. Hingga pada akhir abad ke-19, peraturan-peraturan dalam senam mulai dibentuk dan dibuat untuk diperlombakan.

Banyak sekali manfaat yang didapatkan jika Anda terbiasa untuk melakukan olahraga, terutama olahraga senam ini. Salah satu olahraga senam yang paling popular adalah senam artistik. Senam artistik adalah salah satu nomor senam yang paling popular pada ajang olahraga besar seperti Olimpiade.

Pada senam artistik ini dibedakan menjadi dua nomor. Senam artistik putra dan senam artistik putri. Alat senam artistik yang digunakan pada nomor putra dan putri tentu berbeda. Pada nomor artistrik putri alat yang digunakan adalah lantai untuk senam lantai atau floor exercise, meja lompat atau vaulting, palang bertingkat atau uneven bars dan balok keseimbangan atau balance beam. Sedangkan pada nomor artistik putra ada 6 alat yang dipertandingkan. Di antaranya adalah lantai untuk senam lantai atau floor exercise, meja lompat atau vaulting, gelang-gelang atau stil rings, kuda pelana atau pommel horse, palang sejajar atau parallel bars dan terakhir adalah palang tunggal atau horizontal bars.

Baca : Strategi dan Format dalam Futsal – Jenis-jenis Olahraga Lompat dalam Atletik – Macam-macam Pemanasan Sebelum Olahraga – Macam-macam Pelanggaran dalam Bola Basket – Teknik Dasar Bola Basket – Peraturan dalam Permainan Bola Basket

Ketika hari H pada pertandingan, seorang pesenam dapat melakukan gerakan singkat yang bervariasi mulai dari 30 hingga 90 detik untuk setiap alat yang berbeda. Sementara pada nomor meja lompat membutuhkan waktu yang lebih singkat daripada nomor yang lainnya. Senam artistik berada di bawah naungan Fédération Internationale de Gymnastique yang disingkat menjadi FIG. FIG disini menyusun manual penilaian dan regulasi untuk semua aspek dari kompetisi elite internasional. Sementara dalam lingkup nasional, senam diatur oleh masing-masing federasi nasional, British Amateur Gymnastics Association (disingkat BAGA) di Britania Raya, USA Gymnastics (disingkat USAG) di Amerika Serikat, dan Persani di Indonesia.

Berikut ini adalah 4 macam-macam senam artistik putri yang perlu diketahui dan penjelasannya dan ukuran yang diperlukan.

1. Senam Lantai (Floor Exercise)

Pada senam artistik putri juga terdapat senam lantai seperti dalam nomor senam artistik pria. Senam lantai ini adalah nomor pertama dalam pertandingan senam berdasarkan pertimbangan penyelenggara. Selain itu, senam lantai ada di nomor pertama agar memberi kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan sebelum melakukan gerakan-gerakan senam yang lainnya, karena gerakan dari senam lantai sendiri tidak terlalu memerlukan tenaga otot yang besar dan luar biasa. Sedangkan nomor senam yang lainnya memerlukan tenaga otot yang lebih kuat dan besar. Senam lantai memang sangat terkenal terutama bagi penyelenggaraan senam secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta agar dapat melakukan senam secara bersama-sama.

Selain dipertandingkan pada beberapa ajang besar, senam lantai juga diajarkan di banyak sekolah dari berbagai tingkat. Gerakan dasar dari senam lantai sendiri terdiri dari meroda, roll depan, roll belakang, lompat harimau dan sebagainya. Jika senam lantai ini dilakukan secara bersama-sama dengan banyak orang maka gerakan dari senam lantai itu sendiri akan terlihat seragam dan membentuk formasi yang menarik, indah dan mengesankan. Untuk senam lantai nomor putri maka ukuran dari lantai pertandingan adalah 12 m2 di dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0,045 meter. Berbeda dengan putra yang tampil dalam durasi 70 detik, pada nomor putri senam lantai akan ditampilkan dengan diiringi music selama 90 detik.

Baca : Peraturan dalam Permainan Bola Voli – Teknik Dasar Bola Voli – Jenis-jenis Olahraga yang Sering Dipertandingkan di Indonesia – Sejarah Olahraga Arung Jeram dan Manfaatnya – Macam-macam Olahraga Air Beserta Penjelasannya – Olahraga Polo Air

2. Palang Bertingkat (Uneven Bars)

Salah satu nomor senam yang hanya dipertandingkan pada nomor putri adalah palang bertingkat atau dalam bahasa Inggrisnya disebut dengan uneven bars. Palang bertingkat ini sebenarnya hampir sama dengan palang sejajar yang ada di nomor pria, walaupun sebenarnya masih sejajar pula hanya saja memiliki ketinggian yang berbeda. Memang pada awalnya wanita hanya menggunakan alat yang sama seperti pria hingga sampai pada saat menjelang perang dunia ke II.

Untuk ukuran dari palang bertingkat sendiri adalah yang berada di atas 2.30 meter dan yang lainnya 1.50 meter dari lantai. Ukuran alatnya adalah memiliki panjang 2.40 meter, tinggi palang bawah 1.50 meter dan tinggi palang atas 2.30 meter.

3. Balok Keseimbangan (Balance Beam)

Nomor senam yang lain adalah balance beam atau balok keseimbangan, olahraga ini  hanya dipertandingkan pada nomor putri saja. Pada awalnya senam balok keseimbangan ini hanya untuk keseimbangan para pesenamnya saja, namun sekarang sejumlah besar keterampilan senam lantai dikerjakan pada alat tersebut. Senam nomor balok keseimbangan ini terdiri atas beberapa gerakan yaitu memutar, meliuk, keseimbangan, latihan sambil duduk dan telungkup, langkah lompat, pembalikan, kesemuanya dalam pola yang berirama. Balok dari balance beam berukuran panjang 5 meter, lebar 10 cm tebal balok 16 cm dan dipasang pada kaki dengan ketinggian 1.20 meter.

Baca : Olahraga Air Sejarah Teknik dan Peraturannya – Macam-macam Latihan Keseimbangan Tubuh – Macam-macam Latihan Kecepatan – Teknik Dasar Gerakan untuk Pemanasan Sebelum Olahraga – Macam-macam Pemanasan Sebelum Olahraga – Fungsi Melakukan Pemanasan dalam Latihan Senam Aerobik

4. Kuda-Kuda Lompat (Horse Vault)

Kuda-kuda disini  dilapisi kulit seperti alat kuda berpelana seperti pada nomor pria, namun tanpa menggunakan pelana. Baik pria maupun wanita dalam nomor kuda-kuda lompat ini tidak boleh mengambil ancang-ancang yang jauhnya lebih dari 25 meter. Lepas landas kedua kaki dari papan pegas berukuran 1.20 x 0.60 meter. Ukuran alat untuk putri adalah dengan panjang 1.60 meter dan tinggi 1.20 meter.

Olahraga senam sendiri sebenarnya memiliki banyak sekali manfaat. Manfaat dari senam tersebut antara lain adalah sebagai berikut:

• Meningkatkan fungsi jantung – Gerakan senam yang dilakukan secara rutin dan berulang-ulang akan membuat jantung Anda bekerja dengan lebih cepat. Bila Anda melakukan senam selama 20 menit, berarti Anda telah memulai langkah sehat untuk meningkatkan kesehatan jantung.
• Menurunkan berat badan – Berolahraga memang dikenal sebagai cara ampuh untuk menurunkan berat badan selain mengatur pola makan. Jadi berolahraga dapat menjadi alternatif lain selain menjalankan program diet sehat seperti membatasi jumlah kalori yang masuk kedalam tubuh. Supaya tubuh dapat lebih cepat dalam membakar lemak, sebaiknya pilihlah jenis olahraga yang banyak menggerakan anggota badan seperti halnya jogging dan juga senam.
• Meningkatkan fungsi kognitif – Pada kenyataannya, senam adalah salah satu dari sekian banyak jenis olahraga yang dapat membantu pemerataan oksigen di dalam tubuh. Apabila oksigen yang masuk ke otak merata dengan baik, maka fungsi otak kita akan meningkat dan secara tidak langsung fungsi kognitif pun akan ikut mengalami peningkatkan. Olahraga pun juga dapat meningkatkan konsentrasi dan daya ingat otak kita.
• Mengurangi stres dan meningkatkan mood – Banyaknya pekerjaan yang harus diselesaikan terkadang mampu membuat seseorang menjadi stress, terlebih lagi jika dikejar deadline. Bila tekanan sedikit demi sedikit datang dan sudah melanda, maka tentu saja akan mempengaruhi mood dan tingkat kreativitas seseorang akan mengalami penurunan. Hal ini dikarenakan hormon endorfin dalam tubuh yang bekerja untuk membuat seseorang merasa lebih senang mulai berkurang sedikit demi sedikit. Untuk itu, diperlukanlah suatu aktivitas yang mampu meningkatkan hormon tersebut. Salah satu aktivitas yang mampu meningkatkan jumlah hormon endorfin adalah senam. Bila dilakukan secara teratur, maka kondisi stres yang dialami seseorang akan berkurang yang pada akhirnya mood Anda pun akan kembali meningkat dan kreativitas dalam bekerja pun juga akan ikut meningkat.

Baca : Macam-Macam Nomor Lempar dalam Atletik beserta Penjelasannya – Macam-Macam Nomor Lari dalam Atletik beserta Penjelasannya – Macam-Macam Start dalam Perlombaan Lari

Itulah artikel mengenai macam-macam senam artistik putri yang perlu diketahui bagi Anda yang sedang mencari info mengenai senam artistik putri, baik untuk akademisi seperti siswa maupun pesenam pemula yang hendak meniti karir professional. Semoga bermanfaat dan salam olahraga!