4 Jenis-Jenis Senam Alat yang Diperlombakan beserta Penjelasannya

Pengertian dari senam alat adalah gerakan senam yang memang sengaja dilakukan secara selaras dan harmonis dengan menggunakan alat sederhana hingga alat yang lebih rumit. Senam yang kita kenal kebanyakan adalah senam yang diiringi musik. Beberapa diantaranya adalah senam kesehatan jasmani, senam aerobik dan jenis senam yang lainnya. Senam alat juga salah satu dari jenis nomor senam. Berikut ini adalah 4 jenis-jenis senam alat yang diperlombakan dan akan dibahas lebih terperinci penjelasannya.

1. Senam Bola

Senam bola, sesuai namanya, menggunakan media bola sebagai alat senamnya. Gerakan dari senam bola ini menyerupai seseorang yang sedang berdansa dan menari dengan bola. Hal ini menyerupai menari karena kita harus bergerak sembari menggelindingkan bola ke tubuh atau menggelindingkan bola ke lantai. Selain itu, gerakannya tidak hanya menggelinding saja, tapi juga melemparkan dan menangkap kembali juga memantulkan bola ke lantai dan menangkap kembali bola tersebut.

Senam bola ini adalah salah satu jenis senam alat yang paling sering dipertandingkan di Olimpiade. Penilaan dari senam bola sendiri diambil berdasarkan kelentukan tubuh yang digerakkan. Tubuh Anda harus seiring dengan irama, dengan gerakan yang berkelanjutan tanpa ada hentian gerakan sejenak dalam kurun waktu tertentu. Untuk ukuran diameter bola sendiri tidak boleh lebih dari 20 cm dan berat bola yang digunakan tidak boleh lebih dari 500 gram.

Baca : Macam-macam Gaya dalam Lari Jarak Jauh – Peraturan dalam Lari Jarak Menengah – Macam-macam Jarak dalam Olahraga Lari – Ukuran Galah dan Lapangan Lompat Galah – Teknik Dasar dalam Olahraga Lompat Galah – Macam Macam Lari dalam Olah Raga Atletik – Jenis Olahraga untuk Ibu Hamil dan Manfaatnya – Macam-macam Start dalam Lomba Lari

2. Senam Pita

Keunikan menjadi ciri khas senam yang menggunakan alat pita ini. Walaupun pada prinsipnya, senam pita ini hampir sama dengan senam bola. Perbedaannya hanyalah media yang digunakan. Pada senam pita ini, pita yang digunakan nantinya akan disesuaikan dengan tinggi pesenam. Dalam prakteknya pun senam pita ini sangat luar biasa indah.

Penilaian dari senam pita sendiri adalah ditentukan dengan gerakan yang membentuk pola. Jika pesenam berputar sebesar 360 derajat sembari memegang pita direntangkan di tangan kanannya, maka akan terbentuk pola seperti angin topan yan sangat menarik untuk dilihat. Senam pita ini juga salah satu nomor senam yang sering dipertandingkan di ajang besar seperti olimpiade. Senam pita ada pula yan gdipertandingkan secara perorangan dan ada juga yang dilakukan secara besama-sama seperti berkolaborasi.

3. Senam Tali

Senam tali ini menggunakan tali yang berbahan halus. gerakan senam tali pada prinsipnya tidak berbeda jauh dengan gerakan senam pita. Senam dengan menggunakan talipun tidak perlu memegang bagian-bagian yang khusus. Cara menggunakan senam tali pun ini relatif mudah. Anda cukup memegang bagian ujung tali dan digerak-gerakkan dengan gerakan senam dan mengikuti irama yang ada.

Penilaian dari senam tali pun dapat dilihat dari kelenturan gerakan dan keharmonisan dari gerakan itu sendiri. Sekaligus penilaian akan dilihat dari gerakannya yang kontinyu. Seperti pada halnya senam pita, senam tali juga dipertandingkan di ajang olahraga besar seperti Olimpiade.

Baca : Teknik Renang Gaya Kupu-kupu yang Benar – Teknik Renang Gaya Bebas – Teknik Renang Gaya Dada yang Benar – Macam-macam Gaya dalam Lempar Lembing – Macam-macam Gaya Renang dan Sejarahnya – Macam-macam Gerakan Yoga untuk Kesehatan

4. Senam dengan Palang Sejajar

Palang sejajar disebut juga dengan paralel bars. Palang sejajar ini adalah sebuah alat yang digunakan dalam senam ketangkasan yang membutuhkan alat. Senam palang sejajar ini hanya diperombakan pada nomor senam artistik putra. Sedangkan pada nomor putri, senam ini tidak dipertandingkan.

Manfaat dari senam ketangkasan sendiri adalah tentu saja seperti nomor senam yang lain yaitu dapat meningkatkan kebugaran tubuh. Senam juga berfungsi sebagai stretching dan memperkuat otot-otot yang ada dalam tubuh kita, seperti otot lengan dan otot kaki. Ada beberapa komponen dalam kebugaran jasmani atau kebugaran tubuh yang dilatih dalam latihan senam ketangkasan ini. Komponen tersebut beberapa diantaranya adalah gerakan keseimbangan atau balance, gerakan kelentukan atau flexibility, gerakan kelincahan atau ability, gerakan keberanian atau brave, gerakan keharminisan atau harmonic, dan yang terakhir adalah gerakan keindahan atau beauty

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan senam palang sejajar ini. Yang pertama yang perlu Anda pahami lebih dalam adalah  adalah bagaimana cara melakukan pegangan pada senam artistik palang sejajar. Cara melakukan pegangan tersebut antara lain adalah:

• melakukan gerakan menggantung. Siapkan alat bantu seperti kursi untuk membantu Anda siap naik ke atas palang.
• memegang palang pada masing-masing palang dengan kedua telapak tangan Anda menghadap ke dalam.
• Kemudian, setelah Anda berada dalam posisi menggantung mintalah bantuan teman Anda untuk memindahkan kursi yang Anda gunakan untuk naik tadi agak jauh.
• Tahan gerakan tersebut beberapa saat dan lakukan beberapa kali agar otot lengan Anda menjadi lebih kuat dan lebih terbiasa.

Ketika melakukan senam dengan palang sejajar diperlukan teknik pegangan khusus. Untuk itu, kita harus memperhatikan kondisi tubuh, seperti kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan. Sikap yang harus Anda perhatikan adalah hadapkan kepala Anda ke depan, rilekskan bahu Anda, sisi siku lengan bagian dalam menghadap ke depan, posisikan ujung jari kaki dalam keadaan lurus.

Salah satu teknik pegangan pada senam palan sejajar adalah pegangan lengan lurus. Pegangan lengan lurus disebut juga dengan straight arm support. dalam pegangan dengan lengan lurus ini, dilakukan dengan cara meloncat ke palang dengan lengan menopang di atas palang. Posisikan lengan Anda lurus, kepala dan pAndangan lurus ke depan, dan busungkan dada Anda ke depan, sikap tubuh lurus dari kepala sampai ke ujung kaki. Pertahankan sikap tersebut beberapa hitungan.

Baca : Teknik Lompat Tinggi yang Benar – Jenis Gaya dalam Lompat Tinggi – Aturan dalam Olahraga Lompat Tinggi – Ukuran Lapangan Lompat Jauh Sesuai Standar Internasional – Jenis Gaya Dalam Lompat Jauh – Aturan dalam Olahraga Lompat Jauh – Teknik Dasar dalam Lompat Galah

Di dalam senam artistic palang sejajar juga terdapat pula yang namanya gerakan kombinasi palang sejajar. Gerakan kombinasi adalah rangkaian gerak senam ketangkasan yang terdiri atas dua atau lebih gerakan tunggal. Gerakan kombinasi ini biasanya dilakukan secara harmonis, cepat, selaras, dan terpadu.

Untuk melakukan gerakan kombinasi khususnya bagi seorang yang baru belajar tetntang senam artistik palang sejajar ini, pesenam harus menguasai tiga macam gerak dasar terlebih dahulu. Gerak dasar tersebut telah dijelaskan sebelumnya, salah stau gerakan contohnya adalah teknik pegangan lengan lurus atau straight arm support.  Berikut ini adalah beberapa gerakan kombinasi yang dilakukan pada senam artisti palang sejajar, antara lain:

• Gerakan Dipping – untuk melakukan gerakan dipping ini maka Anda dapat melompat ke atas palang sejajar dengan pegangan lengan lurus atau straight arm support. Kemudian, turunkan kedua sikut secara perlahan sehingga tubuh Anda menuju ke bawah. Setelah itu, angkatlah tubuh ke posisi awal.
• Gerakan Swing – disebut juga gerakan mengayun lengan lurus merupakan gerak yang dilakukan dengan mengayunkan badan ke depan dan ke belakang dengan posisi badan Anda tetap lurus. Sumbu putaran berada pada bahu Anda. Usahakan tubuh Anda tetap seimbang.
• Gerakan Arm Walk – gerakan yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat otot bahu dan lengan Anda adalah gerakan Gerakan straight arm walk atau tumpuan dengan lengan lurus. Gerakan ini dilakukan seperti berjalan dengan lengan pada palang sejajar.
• Mendarat – merupakan gerakan yang paling akhir dari serangkaian gerakan yang ada di senam artistik palang sejajar ini. Cara mendarat dari palang sejajar terdiri atas beberapa jenis. Jenis tersebut diantara lain adalah Anda dapat mendarat lewat belakang dari sikap tumpu lengan lurus, mendarat lewat depan dari sikap tumpu lengan lurus atau cara terakhir adalah mendarat dengan salto

Dari beberapa jenis senam alat yang telah dijelaskan, dapat dipelajari bagaimana teknik dan apa pengertian dari senam alat itu sendiri. Banyak manfaat yang dapat diambil dari olahraga senam alat ini. Beberapa diantaranya adalah kekuatan otot tubuh akan semakin kuat, daya tahan tubuh pun semakin bertambah dengan melakukan olahraga senam tersebut. Tubuh Anda pun akan terasa semakin lentur dan tentunya tubuh akan juga semakin lincah jika melakukan aktivitas sehari-hari.

Demikianlah artikel mengenai jenis-jenis senam alat yang diperlombakan berikut penjelasannya secara singkat. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda yang membutuhkan. Selamat beraktivitas dan salam olahraga!