Senam memang merupakan olahraga yang tak asing bagi kita. Senam biasa dilakukan di sekolah-sekolah, bahkan juga dilakukan di perusahaan tempat Anda bekerja. Banyak manfaat yang dapat Anda peroleh jika melakukan senam secara teratur. Senam dapat menjaga kebugaran tubuh dan dapat memperlancar peredaran darah Anda. Pada zaman yang semakin maju ini, peminat senam mulai berkembang dan sangat banyak. Maka dari itu lahirlah senam modern. Pada dasarnya senam modern sama dengan senam biasa, tetapi pada senam modern ini gerakannya lebih menarik dan lebih atraktif. Berikut ini adalah 4 jenis-jenis senam modern berikut penjelasannya secara singkat.
1. Senam Pembentukan
Senam pembentukan terdiri dari berbagai macam. Beberapa di antaranya adalah senam pembentukan tubuh, kardio respirasi untuk paru-paru dan jantung, fleksibilitas atau kelincahan, gerak reflek, keseimbangan dan kelentukan. Senam pembentukan memiliki pengertian sebagai senam dilakukan dengan gerakan yang dipilih dan diciptakan dengan sengaja dan berencana. Senam ini disusun secara sistematis dan menggunakan suatu metode tertentu. Tujuan utama dari senam pembentukan ini adalah agar sikap tubuh dapat terbentuk dengan benar. Sikap tubuh yang dimaksud di sini ini di antaranya ketika tubuh berada dalam keadaan diam, semisal duduk, jongkok, berbaring, berjalan, berlari, meloncat, memukul dan menendang.
Mengapa senam pembentukan dibutuhkan? Senam pembentukan dibutuhkan karena bisa saja tubuh Anda berada dalam sikap yang salah. Tubuh Anda berada di sikap yang salah disebabkan oleh beberapa hal. Bisa jadi karena pembawaan sejak lahir, kebiasaan yang salah, kurang gizi, penyakit, kecelakaan, kelemahan pada otot, dan kelemahan pada tulang kerangka. Jika Anda melakukan senam pembentukan, maka diharapkan tubuh Anda karena sikap yang salah dapat diperbaiki. Sehingga diharapkan apabila seseorang bisa ahli dalam sikap gerak dasar tersebut, maka dia juga dapat menguasai berbagai variasi kemampuan tubuh lain.
Baca : Macam-macam Cabang Olahraga Senam – Macam-macam Cabang Olahraga di Indonesia – Jenis-jenis Nomor Senam – Macam-macam Gerakan Pemanasan Statis dan Dinamis – Teknik Dasar Gerakan untuk Pemanasan Sebelum Olahraga
Banyak gerakan yang ada di senam pembentukan agar tubuh Anda dapat bersikap dengan baik dan benar. Untuk melakukan gerakan atau latihan senam pembentukan, maka tentunya Anda harus melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan dapat menaikkan suhu tubuh, mepersiapkan mental dan melamaskan otot agar terhindar dari hal yang tidak diinginkan seperti cidera.
Setelah melakukan pemanasan, maka gerakan selanjutnya adalah gerakan inti. Beberapa gerakan yang dapat dilakukan pada gerakan inti antara lain:
- Latihan normalisasi – memiliki tujuan utama untuk memperbaiki kesalahan ringan yang ada pada seseorang. Kesalahan ringan ini seperti cara bersikap atau bergerak kurang benar. Jika cara bergerak dan berjalan benar, maka posisi tubuh Anda akan benar pula.
- Latihan keseimbangan – bertujuan untuk mempertinggi keseimbangan otot yang memiliki peran penting dalam membentuk sikap, gerakan, pengembangan ketangkasan dan restasi gerak.
- Latihan ketangkasan – bertujuan untuk mengembangkan kecepatan, keuletan, kekuatan pada koordinasi antar otot. Letihan ini juga diharapkan dapat membuat tubuh Anda secepat mungkin menyesuaikan dengan keadaan, jika Anda lakukan secara rutin setiap harinya.
- Latihan berjalan dan berlari – bertujuan agar organ penting pada tubuh Anda, seperti paru-paru, jantung dan peredaran darah kemampuannya dapat berkembang. Atau latihan meningkatkan ketahanan dalam penguasaan sikap dan gerak Anda.
- Latihan melompat – ditujukan untuk dapat meledakkan tenaga Anda. Pada latihan ini penguasaan sikap dan koordinasi sangat penting.
Setelah melakukan berbagai gerakan inti, maka hal yang tak kalah penting adalah penenangan atau pendinginan. Penenangan bertujuan untuk menurunkan suhu tubuh Anda dan agar organ tubuh dapat bekerja seperti semula dan kembali normal.
2. Senam Irama atau Senam Ritmik
Senam ritmik, yang sering juga disebut dengan senam irama, adalah senam yang dilakukan dengan gerakan yand diiringi oleh musik. Senam ini disebut juga latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam irama dapat dilakukan dengan alat atau tanpa alat. Alat yang biasa digunakan dalam senam irama atau senam ritmik ini adalah bola, tali, tongkat, holajop da gada.
Dalam senam irama, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Pertama adalah kelentukan tubuh. Kelentukan tubuh adalah kemampuan dari masing-masing individu untuk menggerakkan sendi atau otot pada sudut yang dinamis, fleksibel, dan elastis. Kelentukan di sini di mana seseorang dengan mudah meliat tubuhnya atau anggota badannya. Dapat meliuk dengan tangkas, merentang, menekuk dan membungkuk. Kelentukan tubuh akan didapatkan jika Anda melakukan latihan secara terus menerus. Kontinuitas gerakan juga sangat penting. Kontinuitas gerakan adalah gerak yang tidak terputus, gerak ini diperoleh dari gerakan yang tersusun dan siap di tampilkan.
Baca : Macam-Macam Nomor Lempar dalam Atletik beserta Penjelasannya – Jenis-jenis Olahraga Lompat dalam Atletik – Macam Olahraga Permainan dan Penjelasannya – Jenis-jenis Olahraga yang Sering Dipertandingkan di Indonesia – Macam-macam Cabang Olahraga di Indonesia
Senam irama dibagi menjadi tiga. Pertama senam irama yang berasal dari seni sandiwara dan dipelopori oleh seorang guru sutradara yang bernama delsartes. Kedua senam irama yang berasal dari senam musik dan dipelopori oleh seorang guru musik bernama Jacques Dalcrose. Ketiga dan yang terakhir adalah senam irama yang berasal dari seni balet dan dipelopori oleh Rudolf Van Laban. Rangkaian dari gerakan senam irama termasuk juga rangkaian gerak ayunan lengan dan rangkaian gerak langkah kaki.
3. Senam Artistik
Senam modern yang ketiga adalah senam artistik. Senam artistik lahir di Indonesia pada saat menjelang pesta olahraga ganefoI yang diselenggarakan di Jakarta pada tahun 1963. Untuk itu perlu sebuah organisasi yang menyiapkan para atlet senamnya. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dan dinamakan PERSANI atau Persatuan senam Indonesia atas prakarsa dari tokoh olahraga se-Indonesia. Promotor dari organisasi tersebut merupakan tokoh-tokoh dari beberapa daerah seperti: Jakarta, Jawa Barat, Jawa Tengah, Jawa Timur, Sumatera Utara. PERSANI ini kemudian menghasilkan atlet-atlet yang dapat bertanding di Ganefo I dan untuk pertama kali pula atlet senam ndonesia menghadapi pertandingan Internasional.
Senam artistik sendiri dibagi menjadi dua nomor, senam artistik putra dan putri. Pada nomor artistik putra, nomor yang diperlombakan adalah senam lantai, kuda-kuda pelana, kuda-kuda lompat, palang tunggal, palang sejajar dan gelang-gelang. Pada nomor putri adalah senam lantai, palang bertingkat, balok kesimbangan dan meja lompat. Penilaian pada prtandingan senam ini diberikan oleh 4 orang wasit yang dipimpin oleh seorang wasit kepala.
Baca : Macam-Macam Nomor Lari dalam Atletik beserta Penjelasannya – Macam-Macam Start dalam Perlombaan Lari – Macam-macam Nomor Lempar dalam Atletik – Jenis-jenis Olahraga Lompat dalam Atletik – Strategi dan Formasi dalam Futsal
4. Senam Aerobik
Senam aerobik adalah gabungan dari senam yang energik dan penuh kreativitas. Senam aerobik memiliki irama yang cepat dan gerakan kaki yang seperti jalan dan melompat seperti senam aerobik itu sendiri. Manfaat dari senam aerobik juga banyak. Senam aerobik dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda dan meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Tapi jika Anda melakukan senam aerobik dengan asal saja maka dapat menimbulkan cedera.
Ketika Anda melakukan senam aerobic ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, di antaranya:
- Pakailah sepatu yang nyaman dan memang dikhususkan untuk senam aerobik.
- Ikutilah gerakan instruktur dengan benar.
- Jika Anda tidak dapat mengikuti seluruh gerakan maka cukup ikuti gerakan tangan atau kakinya saja. Anda juga tidak perlu memaksakan diri sehingga gerakan yang Anda lakukan salah, maka manfaat aerobik pun akan berkurang. Biasakan juga berlatih dengan instruktur aerobik yang dama untuk menghindari banyak gerakan yang berbeda.
Senam aerobik, selain dapat meningkatkan dan melatih jantung Anda, senam aerobik juga bermanfaat untuk melatih paru-paru Anda dan peredaran darah Anda sehingga dapat bekerja dengan lebih efektif dan efisien. Senam aerobik juga dapat melatih kekuatan otot Anda agar otot Anda lebih kuat dan lebih kencang. Selain itu kelenturan tubuh Anda juga akan meningkat.
Baca : Macam-macam Pelanggaran dalam Bola Basket – Teknik Dasar Bola Basket – Peraturan dalam Permainan Bola Basket – Peraturan dalam Permainan Bola Voli – Teknik Dasar Bola Voli
Demikianlah artikel mengenai 4 jenis-jenis senam modern berikut penjelasannya secara singkat yang perlu Anda ketahui. Semoga info ini bermanfaat bagi Anda para akademisi atau professional yang membutuhkan materi mengenai senam modern. Selamat beraktivitas dan salam olahraga!