Macam-macam gerakan crunch dan squat diketahui adalah berbagai pilihan gerakan gerakan variasi untuk anda coba melakukan olahraga. Diketahui bahwa ada banyak orang yang menjadikan olahraga sebagai salah satu solusi kesehatan manusia. Namun, terkadang tanpa variasi gerakan dan latihan maka mudah sekali seseorang mengalami kebosanan dalam berolahraga. Oleh sebab itu, anda perlu melakukan macam-macam gerakan dalam olahraga anda. Misalnya seperti gerakan crunch dan squat yang diketahui sangat banyak variasinya untuk dilakukan dalam kegiatan olahraga anda sehari-hari.
Crunch adalah gerakan yang dilakukan dengan tujuan untuk melatih otot perut. Secara gambaran umum, crunch terlihat sangat mirip dengan sit up. Macam macam gerakan sit up dan manfaatnya, seperti crunch dilakukan dengan mengangkat punggung dengan kemudian menekan otot perut bahkan hingga ke panggul anda. Sedangkan gerakan squat adalah suatu urutan gerakan seseorang yang dilakukan untuk memperkuat otot paha menjadi lebih baik lagi. Berbagai variasi gerakan squat dan crunch ini pun diketahui baik untuk mengurangi lemak dan membentuk otot di beberapa bagian tubuh, Misalnya otot tangan, kaki, perut, dan juga dada. Jadi anda kemudian memiliki tubuh yang lebih baik dari sebelumnya dan tubuh anda menjadi lebih indah.
Gerakan crunch dan squat ini diketahui memiliki manfaat yang sangat baik, namun sayangnya dibutuhkan daya tahan tubuh yang kuat agar aman untuk dilakukan. Itulah alasannya mengapa anda perlu menjaga kesehatan tubuh anda dengan meyakinkan anda bisa melakukan gerakan sebelum anda melakukannya tanpa kemahiran yang baik. Anda pun dapat mengalami masalah seperti cedera dan keselo yang hanya dapat menambah masalah. Oleh sebab itu, ketahuilah dahulu beberapa gerakan di bawah ini dan bagaimana melakukannya dengan baik.
Macam-Macam Gerakan Crunch dan Squat
Pada bagian sebelumnya diketahui bahwa gerakan crunch dan squat sangat banyak divariasikan dalam rutinitas olahraga masyarakat saat ini. Variasi gerakan ini dibutuhkan informasi yang lebih lengkap lagi untuk dapat dijadikan panduan oleh masyarakat. Berikut ini sejumlah jenis gerakan squat maupun crunch yang dapat anda coba lakukan. Semoga dapat bermanfaat untuk anda dalam menjaga hidup tetap sehat dan bugar setiap saat.
- Jenis Variasi Gerak Back Squat
Variasi gerakan squat pertama yang dapat anda coba adalah jenis back squat. Gerakan back squat ini dilakukan dengan bantuan barbell yang ada di bbahu dan punggung atas anda. Artinya dalam melakukan gerakan anda akan melakukan juga pengangkatan beban. Back squat ini khususnya merupakan gerakan yang dilakukan untuk pembentukan otot bokong, punggung, dan perut anda. Jadi lakukanlah gerakan ini untuk menjadi variasi dalam latihan rutin anda.
- Jenis Variasi Gerak Front Squat
Selanjutnya, variasi gerakan squat lain yang banyak dicoba adalah jenis front squat. Jenis variasi gerak ini dilakukan dengan barbell pada bahu bagian depan sambil squat. Posisi saat squat tetap harus dijaga dalam posisi tegak. Jika dilakukan dengan rutin, maka pembentukan otot punggung bawah dan otot kaki anda terbentuk lebih efektif. Jadi pilihlah jenis olahraga front squat ini untuk memiliki variasi olahraga yang tidak membosankan lagi.
- Jenis Variasi Gerak Lateral Squat
Lateral squat adalah jenis olahraga dalam variasi gerak squat lainnya yang dapat anda coba. Squat jenis ini dilakukan dengan posisi menyamping. Artinya anda akan melakukan squat menyamping dengan tujuan kemudian meningkatkan kelenturan pinggang anda selama latihan. Selain itu, karena dilakukan pada sisi kiri dan kanan, maka latihan ini sekaligus memperbaiki keseimbangan tubuh anda dengan baik.
- Jenis Variasi Gerak Goblet Squat
Keempat, bagi seseorang mengalami gangguan sistem kelemahan dalam daya tahan tubuh ada baiknya jika seseorang melakukan gerakan variasi goblet squat. Gerakan ini sangatlah simple dengan melakukan memegang dumbell ditiang besi secara kuat maka bisa kedua tangan akan menggengam dumbell tiang besi ini. maka anda bisa melakukan cara pertama, memposisikan badan secara tegak lurus kemudian lakukanlah kedua tangan dibawah tiang besi lalu lakukan loncatan keatas tiang dengan disertakan kedua tangan menempell ke dumbell sehingga akan memberikan bantuan reaksi tekanan pada otot dada dan otot lainnya.
- Jenis Variasi Gerak Split Squat
Variasi gerakan selanjutnya dilakukan dengan gerak split squat. Gerakan ini berfungsi untuk meningkatkan keseimbangan tubuh juga termasuk dalam macam macam gerakan yang dapat melatih kekuatan otot kaki. Cara melakukannya adalah dengan meletakkan satu kaki anda di depan dan satu lagi di belakang. Mulailah melakukan posisi squat dalam posisi kaki yang dilebarkan seperti ini. Namun, pastikan tubuh tetap tegak.
- Jenis Variasi Gerak Drop Squat
Gerakan variasi squat sebelumnya yang perlu anda ketahui adalah drop squat. Jenis gerakan ini dilakukan dengan kombinasi antara squat dan melompat. Jadi anda akan melakukan squat dambil melompat dan setiap waktu jatuhnya anda akan melakukan pergantian kaki juga. Kombinasi gerakan ini sangat baik manfaatnya untuk keseimbangan, kekuatan kaki, dan stabilitas tubuh anda. Lakukan juga olahraga ini karena termasuk dalam jenis olahraga yang mudah dan murah dilakukan di rumah oleh siapa saja.
- Jenis Variasi Gerak Isometric Squat
Jenis variasi terakhir dari gerakan squat adalah isometric squat. Isometric squat dilakukan dengan tujuan memperoleh bokong dan punggung yang kuat otot ototnya. Anda dapat melakukannya sama seperti squat biasa hanya memberikan tekanan dengan menekuk beberapa derajat posisi squat anda. Selain macam macam gerak squat di atas, berikut ini 7 macam gerakan crunch yang perlu anda ketahui untuk dipertimbangkan. Lakukanlah crunch sebagai salah satu latiha n rutin anda karena banyak juga manfaatnya.
- Jenis Variasi Gerak Standard Crunch
Gerakan crunch yang biasa disebut dengan standar crunch. Standar crunch dilakukan dengan membaringkan tubuh dan kaki diposisikan menekuk. Setelah dalam posisi siap, anda dapat meletakkan tangan anda di belakang kepala. Angkatlah tubuh anda ke atas sambil mengeluarkan nafas dan menegangkan otot perut anda.
- Jenis Variasi Gerak Weighted Crunch
Selanjutnya, jenis weighted crunch adalah juga variasi yang cukup menarik untuk dicoba lakukan. Variasi crunch ini dilakukan dengan menggunakan dumble atau bola jenis lainnya sebagai beban saat sedang crunch. Namun, pastikan anda sudah mahir crunch standar sebelum mencoba gerakan ini. Lakukanlah crunch sambil menahan beban tersebut berulang ulang.
- Jenis Variasi Gerak Reverse Crunch
Sesuai dengan namanya, reverse crunch adalah jenis crunch yang dilakukan untuk arah yang berlawan. Jika biasanya yang diangkat adalah bagian tubuh atas, maka untuk reverse crunch yang diangkat adalah bagian pinggang ke bawah. Sehingga pembentukan otot perut anda akan semakin terasa. Jenis olahraga ini termasuk macam macam olahraga untuk mengecilkan perut buncit di rumah dengan mudah.
- Jenis Variasi Gerak Frog Crunch
Frog crunch adalah salah satu lagi variasi crunch yang menarik untuk dilakukan. Gerakan ini dilakukan dalam posisi awal yaitu duduk dan luruskan kaki ke depan. Setelahnya, anda dapat mulai memiringkan tubuh sambil mengangkat salah satu kaki anda sejauh 45 derajat ke atas. Tekuklah lutut anda dan tangan anda posisikan memeluk lutut tersebut. Lakukan berulang ulang dengan posisi yang berganti ganti pula.
- Jenis Variasi Gerak Raised Leg Crunch
Jenis crunch yang satu ini merupakan crunch yang dilakukan biasa saja, hanya posisi kaki tidak ditekuk dan menempel lantai tetapi diangkat lurus ke atas. Artinya, saat kaki anda terangkat lurus ke atas, anda harus mengangkat badan anda mendekati kaki tersebut. Lakukan hingga anda mencapai batas maksimal kekuatan tubuh anda.
- Jenis Variasi Gerak Bicycle Crunch
Otot perut yang ingin anda miliki bisa didapatkan dengan melakukan bicycle crunch. Jenis crunch yang satu ini dilakukan dengan berbaring dan meletakkan tangan di bawah kepala anda. Selanjutnya, angkatlah kaki anda dan tempelkan ke lantai. Kemudian angkatlah tubuh anda, namun pastikan untuk menempelkan siku tangan anda ke lutut kiri, dan sebaliknya secara bergantian. Lakukanlah latihan ini sebagai macam macam olahraga di rumah untuk wanita yang aman dilakukan.
- Jenis Variasi Gerak Side Crunch
Side crunch merupakan jenis crunch yang digunakan untuk melatih otot samping perut. Gerakan ini dilakukan dengan pertama tama memosisikan tubuh seperti crunch pada umumnya. Namun selanjutnya, anda dapat memulai memosisikan kaki ke kiri atau ke kanan tubuh anda. Saat posisi kaki dimiringkan tersebut anda mulai mengangkat tubuh anda berulang kali.
Demikianlah tadi informasi lengkap mengenai macam macam gerakan crunch dan squat yang dapat anda coba. Semoga informasi ini tidak mengecawakan dan sesuai dengan yang anda butuhkan. Lakukan macam macam gerakan tersebut dalam urutan yang bervariasi, sehingga anda tidak mudah lagi bosan untuk berolahraga. Selamat mencoba!