Macam-macam gerakan sit-up dan manfaatnya adalah informasi mengenai apa saja gerakan yang harus anda lakukan saat sit-up serta variasinya untuk mendatangkan manfaat kesehatan. Seperti diketahui gerakan sit-up adalah gerakan dalam olahraga yang banyak dilakukan dengan tujuan melatih otot perut. Hasil yang diharapkan umumnya adalah otot perut mengalami pembentukan menjadi lebih kuat dan berkembang denganberbagai pola gerakannya. Keadaan seperti berbagai variasi pola gerakan dalam sit up ini diketahui akan mendatangkan juga banyak manfaat. Pengetahuan mengenai macam macam gerakan sit up ini sayangnya belum diketahui oleh masyarakat. Kebanyakan hanya mengetahui sit up sebagai bentuk gerakan normalnya saja dan mengenai manfaatnya pun belum juga diketahui secara umum yang tentu sangatlah disayangkan oleh anda.
Padahal, ada banyak gerakan sit-up ini yang memiliki manfaat baik untuk kesehatan manusia. Misalnya saja untuk menjaga keseimbangan tubuh dan mempertahankan agar daya tahan tubuh manusia menjadi lebih kuat dan stabil. Sit up juga diketahui sebagai satu dari jenis jenis olahraga tanpa alat. Banyak lagi manfaat lain yang akan disampaikan selanjutnya yang terkait dengan upaya menjaga tubuh dari berbagai jenis penyakit. Secara keseluruhan kemudian untuk manusia, sit up dapat dianggap sebagai cara untuk memelihara sistem kesehatan tubuh dengan olahraga yang rutin. Oleh sebab itu, jangan lewatkan penjelasan mengenai apa saja macam gerakan sit-up yang bisa anda variasikan dalam jadwal olahraga rutin anda.
Macam-Macam Gerakan Sit-Up dan Manfaatnya
Pada bagian sebelumnya dijelaskan bahwa masyarakat masih kurang mengenal apa saja variasi gerakan dalam sit up. Oleh sebab itu, pada bagian berikut ini akan dijelaskan sekiranya 10 macam gerakan yang dapat anda manfaatkan dalam menjaga kesehatan tubuh anda.
- Jenis Gerakan Weighted Crunch
Macam gerakan yang dapat anda lakukan saat sit up sebagai variasi adalah dengan memanfaatkan varuasi weighted crunch ini. Tahukah anda bahwa saat anda ingin otot anda terbentuk melalui sit up maka jenis variasi ini adalah jenis yang terbaik untuk mencapai tujuan tersebut? Pasalnya, gerakan ini harus bisa dilakukan selama dua puluh kali sambil juga mengangkat beban (dumbbell) saat sit up. Jika anda tidak memiliki dumbbell, maka gunakanlah beban lain seperti misalnya medicine ball, barbumble, dan banyak benda lain yang bisa anda manfaatkan. Pastikanlah untuk selalu melakukan variasi gerakan ini dengan menyesuaikan pada kemampuan anda juga.
- Jenis Gerakan V-Ups
Variasi gerakan selanjutnya yang dapat anda lakukan sambil sit up adalah variasi untuk melatih otot perut sehingga menghasilkan perut berbentuk V-ups. Artinya akan terbentuk huruf V dari bagian pinggul hingga pinggang anda. Biasanya, cara ini dapat dilakukan dengan pertama tama membaringkan tubuh ke lantai sambil merentangkan tangan ke sisi kepala. Keluarkanlah nafas anda hingga tegangan otot perut berbentuk indah dan sambil juga angkat kaki anda hingga berbentuk V. Lanjutkan gerakan dengan mengangkat tangan anda hingga tubuh berbentuk huruf V. Jika sudah kembalikan tubuh ke posisi semula dan ulangi beberapa kali.
- Jenis Gerakan Reverse Crunch
Lanjut lagi pada gerakan sit-up kali ini yang dilakukan dengan memberikan variasi gerakan bernama reverse crunch. Gerakan ini dilakukan dengan target membuat otot perut bagian bawah menjadi memiliki bentuk yang sangat menarik nan indah. Itulah sebabnya gerakan ini disebut sebagai satu dari macam macam olahraga di rumah untuk wanita. Selain itu, bisa juga untuk meningkatkan kekebalan serta daya tahan tubuh dalam menghadapi penyakit menjadi lebih kuat. Langkah gerakan ini dilakukan adalah diawali dengan membaringkan tubuh anda ke lantai hingga posisi kedua lengan anda ada di sisi tubuh anda dan juga menempel ke lantai. Lalu mulai angkatlah pantat anda ke atas atau dengan kata lain angkat setengah badan anda dan keluarkan nafas anda perlahan lahan. Jika anda menarik nafas dalam posisi seperti ini, maka otot pantat dan perut akan mengalami latihan dan membentuk otot perut menjadi lebih menarik serta berisi. Akhir gerakan ambillah nafas anda secara bersamaan lagi pada pengembalian posisi tubuh ke semula.
- Jenis Gerakan Standard Crunch
Jenis variasi gerakan sit up selanjutnya dilakukan seperti kombinasi crunch. Anda dapat mulai mengatur pernapasan sebagai cara untuk melakukan gerakan tubuh secara sempurna. Anda bisa melakukan gerakan dasar ini dengan meletakkan tubuh belakang hingga menempel ke lantai. Setelah berbaring, tekuklah badan anda sambil selanjutnya meletakan tangan anda ke belakang kepala seperti berbentuk siku. Anda kemudian dapat mulai mengangkat tubuh anda dan mengarahkannya ke kanan dan kiri. Sambil mengangkat tubuh tersebut, anda bisa menarik dan melepaskan nafas perlahan-lahan. Sambil menggerakan bahu ke atas seperti diangkat anda pun dapat menghilangkan otot perut yang tegang. Kemudian lakukan gerakan seperti membengkokkan leher. Dan terakhir ambil nafas perlahan hingga keposisi semula lagi.
- Gerakan Frog crunch
Selanjutnya ada juga gerakan frog crunch sebagai macam macam gerakan sit up dan manfaatnya. Anda dapat melakukan gerakan ini untuk melatih keseluruhan otot inti anda. Variasi gerakan ini diketahui memiliki manfaat untuk melatih otot otot ditubuh lebih stabil dalam menopang pergerakan tubuh. Gerakan ini bisa anda lakukan dengan memosisikan diri seperti sedang duduk, artinya pantat harus diluruskan dengan kaki hingga ke bagian depan tubuh. Anda kemudian juga harus membentuk kaki hingga sebesar sudut 45 derajat dan rentangkan tangan anda ke kanan dan kiri tubuh. Setelah itu tekuklah lutut dan tangan hingga bergerak dan terakhir kembalikan ke posisi semula lagi gerakan anda. Lakukan berkali kali hingga pernafasan anda menemukan titik stabil.
- Gerakan Raised Leg Crunch
Gerakan selanjutnya yang termasuk dalam variasi sit up dan crunch kali ini bisa anda lakukan untuk menghasilkan otot perut bagian bawah. Selain itu, aliran perut di bagian bawah pun dapat lebih lancar setelah melakukan gerakan ini. Bagaimana anda dapat melakukan gerakan ini? Caranya dapat anda lakukan dengan memosisikan badan ke lantai dan kemudian angkatlah paha anda hingga merata ke atas. Setelah itu, posisikan paha anda ke atas dengan dibantu tahan oleh kaki. Angkatlah kemudian kepala dan bahu ke atas hingga sambil menarik nafas. Keluarkan lalu ulangi kembali beberapa kali. Gerakan ini termasuk dalam jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan di pagi hari oleh siapa saja.
- Gerakan Bicycle Crunch
Kali ini gerakan variasi dapat anda lakukan seperti campuran sit up sambil bersepda juga crunch. Nama gerakan ini adalah bicycle crunch. Gerakan ini bisa dilakukan juga untuk melatih koordinasi otot perut secara bersamaan hingga stabil. Lebih lanjut otot di pinggang dan panggul anda pun dapat lebih terbagi rata dan tampak jelas bentuknya. Anda dapat memulai gerakan ini dengan pertama tama membaringkan tubuh anda hingga merata ke lantai. Kemudian anda dapat meletakkan tangan anda ke bawah kepala dan mulailah angkat kaki hingga terangkat seluruhnya dan tahanlah. Angkatlah kaki bergantian dari kaki kiri ke belok ke lutut kanan dan sebaliknya.
- Gerakan Full Sit-up
Gerakan selanjutnya ini bisa anda lakukan dengan posisi badan menempel ke lantai namun angkat badan bagian atas anda sampai posisi setengah duduk. Pastikan seluruh kekuatan dipusatkan ke otot perut anda. Tahan hingga anda benar-benar mengeluarkan keringat. Kemudian angkat lagi posisi tubuh hingga perut anda menjadi lebih rata. Selama mengangkat tubuh dan menurunkannya kembali, anda tidak boleh goyang dan jatuh. Di awal masa pencobaan, mintalah bantuan orang lain untuk melakukan gerakan ini sampai sukses.
- Gerakan Cross Sit-up
Gerakan cross sit up yang satu ini sekilas memang hampir mirip dengan gerakan bicycle crunch ataupun sit up standar. Gerakan ini dapat anda lakukan dengan membaringkan tubuh ke lantai, kemudian kaki dan tangan diposisikan lurus. Mulailah dengan mengangkat kaki hingga tangan kiri bertemu lutut kanan dan tangan kanan bertemu lutut kiri. Artinya anda akan melakukan gerakan sit up namun posisinya tampak bersilangan bahkan hingga membalikan ke posisi semula dapat dilakukan. Gerakan ini termasuk juga dalam macam macam olahraga untuk mengecilkan perut buncit di rumah yang efektif.
- Gerakan Side Crunch
Macam-macam gerakan sit up dan manfaatnya yang terakhir adalah gerakan side crunch ini. Seperti namanya, sebenarnya gerakan ini adalah gerakan crunch yang memiliki fungsi seperti pada sit up. Anda dapat melatih otot perut hingga ke bagian sampingnya. Cara ini bisa anda lakukan dengan menjatuhkan kaki anda ke kiri dan ke kanan sambil melatih pernafasan.
Manfaat Melakukan Gerakan Sit-Up secara Rutin
Setelah mengetahui apa saja macam macam gerakan sit up dan manfaatnya. Maka tidak lengkap rasanya jika anda tidak mengetahui, apa saja manfaat yang anda dapatkan jika gerakan di atas semuanya dilakukan secara rutin. Berikut ini kira-kira informasi lengkapnya.
- Bermanfaat untuk kelancaran sistem peredaran darah
- Bermanfaat untuk mengurangi nyeri di punggung bawah
- Bermanfaat untuk membentuk fisik
- Bermanfaat untuk membentuk otot dada
- Bermanfaat untuk meningkatkan harapan hidup lebih lama
- Bermanfaat untuk menurunkan lemak dalam tubuh
- Bermanfaat untuk menjaga kesehatan otot
- Bermanfaat untuk menjaga kesehatan sumsum tulang belakang
- Bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh
- Bermanfaat untuk menjaga keseimbangan tubuh
- Bermanfaat untuk menjaga kestabilan gerak tubuh
- Bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan
- Bermanfaat untuk mendukung postur tubuh
- Bermanfaat untuk membentuk pinggul lebih indah
Demikianlah tadi kumpulan informasi mengenai macam macam gerakan sit-up dan manfaatnya untuk kesehatan tubuh anda. Semoga informasi ini sesuai dengan kebutuhan informasi anda. Khususnya jika anda sedang mencari jenis olahraga yang mudah dan murah dilakukan di rumah. Tentu dan telah menjadi kebiasaan bahwa variasi gerakan sit-up adalah pilihan terbaik untuk mempertahankan tubuh yang fit dengan olahraga. Pastikan juga untuk selalu mengonsumsi makanan bergizi untuk mendukung aktivitas olahraga anda tersebut. Selamat mencoba dan melakukan sit-up untuk tubuh sehat dan bugar anda.