Ketika Anda merasa kurang bersemangat dan tidak bergairah di pagi hari, mungkin saja itu adalah sisa tidur ada yang belum selesai. Tapi bukan berarti Anda harus berlama-lama tidur, terlebih lagi jika aktivitas dan kesibukan Anda sangat padat. Tetapi jangan khawatir, peregangan di pagi hari dapat menyempurnakan istirahat Anda yang belum selesai dan lebih memberikan tenaga di pagi hari agar dapat beraktivitas dengan semangat. Ketika Anda tidur, ternyata semua bagian tubuh Anda tidak benar-benar istirahat. Walaupun Anda tertidur pulas dan nyenyak. Ketika Anda tidur dengan satu posisi, maka malah membuat tubuh atau otot Anda menjadi kaku dan tegang.
Kondisi kaku otot ini tentu saja akan membuat Anda kurang leluasa untuk melakukan aktivitas di pagi harinya, sehingga Anda tidak bergairah maka tuntaskan istirahat dengan melakukan peregangan otot di pagi hari sebelum melakukan aktivitas sehari-hari. Luangkan waktu Anda beberapa menit, tidak perlu terlalu lama, untuk melakukan peregangan otot. Peregangan di pagi hari juga dapat mengurangi stress dan tentu dapat memmperbaiki sirkulasi darah. Peregangan di pagi hari dapat mengurangi depresi dan meningkatkan semangat dan motivasi untuk penderita stroke ketika dalam masa rehabilitasi menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Korea. Ada dua hal yang perlu Anda perhatikan ketika melakukan peregangan otot, yaitu:
- Lakukan segera setelah bangun tidur – Ketika tidur terlalu banyak bisa membuat Anda segar adalah pernyatan yang kurang benar. Terlalu lama berbaring di kasur dengan alasan “loading” atau sering menunda alarm malah membuat kita malas untuk meninggalkan kasur sendiri. Supaya Anda dapat menjalankan aktivitas di pagi hari dengan segar dan bugar, maka hal yang Anda dapat lakukan adalah langsung bangun tidur dan melakukan peregangan sederhana. Anda juga tidak perlu bangiun lalu langsung melakukan peregangan. Jika Anda ingin buang air kecil, maka lakukanlah hal tersebut terlebih dahulu. Asal jangan mandi dan sarapan lalu melakukan aktivitas lain dahulu baru melakukan peregangan.
- Lakukan dengan waktu singkat dan ringan – Bagi Anda yang tinggal di kota besar dan dengan kesibukan yang benar-benar padat, pagi hari adalah waktu yang sangat berharga. Lakukanlah peregangan dengan singkat saja dan jangan sampai mengganggu aktivitas yang akan Anda lakukan. Lakukan juga peregangan yang ringan saja, jangan yang berat dan lakukan semampu Anda. Jangan dipaksakan bila Anda merasa kesakitan di beberapa titik bagian tubuh. Apalagi jika Anda baru pemula dan tidak biasa melakukan peregangan. Bukannya kesegaran dan kenyamanan yang akan didapatkan, malah Anda akan terlalu lelah untuk memulai aktivitas Anda di pagi hari.
Baca : Komponen Kebugaran Jasmani – Jenis-jenis Stretching – Teknik Dasar Gerakan untuk Pemanasan Sebelum Olahraga – Gerakan Peregangan Statis dan Dinamis dalam Olahraga – Gerakan Stretching yang Benar
Peregangan selain dapat dilakukan dengan berdiri, ternyata dapat juga Anda lakukan di tempat tidur. Tahapan pergengan adalah sebagai berikut:
- Mendorong tangan ke atas – Satukan jari kanan dan kiri di kedua tangan dan angkat ke atas kepala dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas. Gerakan ini selain dapat dilakukan dengan berdiri, dapat juga Anda lakukan di tempat tidur. Secara sadar ataupun tidak sadar, Anda sering melakukan gerakan ini di tempat tidur ketika Anda bangun tidur. Dorong tangan ke atas hingga Anda merasakan tarikan atau peregangan di daerah tulang belakang, tulang rusuk dan tangan. Tahan posisi seperti ini selama kurang lebih 10 detik.
- Peregangan leher dan bahu – Ketika Anda melakukan peregangan pada daerah leher dan bahu, maka Anda dapat meredakan ketegangan yang ada ketika sedang tidur. Apalagi jika bantal Anda tidak nyaman atau terlalu keras. Masalah kekakuan leher adalah masalah yang kekakuan otot yang sering terjadi ketika tidur. Untuk mengatasi hal ini maka tekuk leher ke samping kiri, posisikan bahu agar tidak terangkat dan tahan posisi ini kurang lebih 20 detik. Lalu, tekuk kepala ke kanan, posisikan agar bahu tidak terangkat dan tahan posisi ini selama kurang lebih 20 detik. Istirahatkan leher sebentar lalu putar pundak ke depan dan ke belakang. Angkat bahu dan turunkan, lakukan gerakan berurutan ini sebanyak tiga kali.
Baca : Macam-macam Gerakan Sit-up – Macam-macam Latihan untuk Melatih Kelincahan Tubuh – Macam-macam Latihan untuk Daya Tahan – Jenis Olahraga Tradisional di Indonesia – Macam-macam Kebugaran Jasmani dan Manfaatnya
Setelah melakukan beberapa tahap peregangan otot secara disiplin yang sesuai dengan aturan sederhana yang diperlukan, Anda akan merasakan manfaat. Ada manfaat peregangan otot bagi tubuh yang akan Anda dapatkan saat melakukan peregangan baik sebelum dan sesudah latihan. Berikut adalah manfaat tersebut:
1. Menghangatkan Saat Pra Latihan
Jika Anda melakukan olahraga inti dengan kondisi otot yang masih dingin, maka bisa jadi Anda akan mengalami cedera. Maka dari itu peregangan otot sebagai langkah awal untuk memulai olahraga atau latihan memang sangat penting dan disarankan. Gerakan peregangan juga bergantung kepada olahraga apa yang dilakukan. Tidak semua cabang olahraga memiliki gerakan peregangan yang sama. Pemanasan dalam olahraga bulu tangkis tentu berbeda dengan peregangan dalam olahraga senam artistik. Jika Anda berencana untuk melakukan latihan kaki, maka Anda dapat tidak melakukan peregangan pada lengan ada. Selain itu peregangan juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memungkin asupan nutrisi yang tepat kepada otot. Ketika Anda melakukan olahraga maka banyak pula energi yang harus dikeluarkan. Jika energi terus keluar ketika berolahraga, maka Anda juga pasti membutuhkan asupan nutrisi. Untuk memastikan asupan nutrisi ini tetap mengalir dengan baik ke bagian tubuh yang membutuhkan, maka sirkulasi darah akan sangat berperan penting.
2. Meningkatkan Fleksibilitas
Sudah banyak diketahui bahwa peregangan dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh. Ketika Anda memiliki kelentukan tubuh yang baik, maka Anda juga akan lebih mudah untuk melakukan gerakan olahraga inti dan dapat melakukan pergerakan tubuh yang lebih kompleks. Sederhananya jika otot lentur, maka Anda dakan mudah bergerak dan jika otot kaku maka Anda akan kurang bisa memvariasi gerakan Anda.
3. Memperbaiki Otot
Ketika melakukan latihan atau olahraga inti, maka otot akan berkontraksi secara terus menerus. Hal ini akan meninggalkan otot dalam keadaan yang tertekan. Peregangan dapat membantu otot yang telah berkontraksi kembali ke keadaan normal. Latihan peregangan ketika Anda selesai melakukan latihan atau olahraga inti juga dapat mendinginkan tubuh dan memperlambat denyut nadi yang berdetak cepat ketika melakukan latihan atau olahraga inti.
Baca : Macam-macam Gaya dalam Lari Jarak Jauh – Peraturan dalam Lari Jarak Menengah – Macam-macam Jarak dalam Olahraga Lari – Macam-Macam Nomor Lari dalam Atletik beserta Penjelasannya – Macam-Macam Start dalam Perlombaan Lari
4. Melancarkan Sirkulasi Darah
Peregangan dapat membantu untuk melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh sehingga dapat mengurangi gangguan kesehaatana akibat peredaran darah kurang lancar, seperti darah tinggi dan jantung. JIka peredaran darah lancar, maka Anda akan tampak segar dan dapat melakukan aktivitas atau kegiatan sehari-hari dengan semangat.
5. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
Ketika melakukan gerakan peregangan secara rutin setiap harinya, maka Anda dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi antar gerak tubuh. Dengan meningkatnya keseimbangan dan koordinasi maka gerak akan lebih lincah dan gesit, selain itu Anda juga tidak akan mudah jatuh. Hal ini sangat bermanfaat terutama bagi para atlet atau pekerja seni gerak. Seorang atlet memang membutuhkan kelincahan. Misalnya saja atlet bulutangkis. Dalam permainan bulutangkis, terutama nomor ganda, perpindahan shuttlecock sangat cepat. Bisa jadi pada awalnya bermain di depan net lalu bola berpindah ke daerah base. Maka dari itu seorang atlet bulutangkis harus dengan gesit dapat mengambil shuttlecock dan mengatur strategi memukul bola ke arah mana agar lawan tidak dapat mengembalikan bola sehingga atlet tersebut mendapat poin.
6. Mengurangi Stress
Stress memang tidak dapat dihindari, tapi stress dapat kita kurangi. Gerakan peregangan sederhana ternyata juga dapat mengurangi stree kita. Peregangan akan melancarkan peredaran darah dan membawa nutrisi serta oksigen ke otak sehingga membantu mengendurkan ketegangan otot saraf.
Baca : Macam Macam Lari dalam Olah Raga Atletik – Jenis Olahraga untuk Ibu Hamil dan Manfaatnya – Macam-macam Start dalam Lomba Lari – Olahraga Air Sejarah Teknik dan Peraturannya – Jenis Olahraga untuk Meningkatkan Konsentrasi
Demikianlah artikel mengenai 6 manfaat peregangan otot bagi tubuh yang akan Anda dapatkan saat melakukan peregangan baik sebelum dan sesudah latihan. Semoga bermanfaat dan salam olahraga!