Olahraga bola basket adalah salah satu cabang olahraga yang banyak digemari oleh masyarakat Indonesia. Cabang olahraga ini adalah cabang olahraga yang paling popular di dunia setelah sepak bola. Kita pasti pernah melihat bagaimana pertandingan bola basket di dunia dan di berbagai Negara. Permainan olahraga bola basket pun kaya akan manfaat. Basket adalah salah satu olahraga permainan dengan kontak fisik yang aktif dan intensif. Dalam olahraga bola basket, Anda dituntut untuk lari terus menerus di lapangan menggunakan semua otot utama di kaki Anda, termasuk otot betis, paha belakang, paha depan, dan gluteus maximus. Walaupun ukuran lapangan bola basket tidak sebesar ukuran lapangan sepak bola, namun olahraga bola basket juga menguras tenaga dan melatih seluruh otot di bagian tubuh Anda. Basket merupakan salah satu permainan yang berat dan mengharuskan Anda untuk memiliki daya tahan tubuh yang tinggi. Latihan yang rutin dan benar dapat menyebabkan otot Anda menjadi lebih kuat dari sebelumnya. Shooting atau melempar bola ke ring dapat memperkuat otot-otot tubuh bagian atas dan lengan, termasuk bisep dan otot-otot dada. Basket adalah latihan inti tubuh yang sangat efektif apabila Anda laukan secara rutin setiap harinya.
Bola basket adalah salah stau olahraga permainan yang dapat dilakukan secara berkelompok, terdiri atas dua tim yang beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding secara berlawanan dengan tujuan mencetak poin dengan cara memasukkan bola ke dalam keranjang (RING) lawan sebanyak-banyaknya sesuai dengan waktu yang telah ditentukan. Dalam permainan bola basket, seperti yang disebutkan tadi, satu tim terdiri dari 5 orang. Pemain cadangan juga terdiri dari 5 orang. Wasit dalam bola basket sendiri berjumlah 2 orang. 1 wasit disebut referee dan wasit lainnya disebut umpire.
Bola basket adalah salah satu olahraga yang diajarkan di kurikulum sekolah. Tentu tentang ukuran lapangan bola basket sendiri pasti juga sudah pernah diajarkan di sekolah. Berikut ini adalah ukuran lapangan bola basket dan pelengkapnya agar Anda mengetahui bentuk dan ukuran lapangan bola basket itu sendiri.
Baca : Macam-macam Pelanggaran dalam Bola Basket – Teknik Dasar Bola Basket – Peraturan dalam Permainan Bola Basket – Macam-macam Olahraga di Indonesia – Gerakan Peregangan Statis dan Dinamis dalam Olahraga
1. Ukuran Lapangan Bola Basket
Menurut standar Federasi Bola Basket Internasional, ukuran lapangan bola basket adalah berbentuk persegi panjang dan memiliki dua standar ukuran. Lapangan bola basekt memiliki panjang 28,5 meter dan memiliki lebar 15 meter. Untuk standar NBA lapangan bola basket memiliki panjang sebesar 126 meter dan lebar sepanjang 14 meter.
Dalam lapangan bola basket juga terdapat tiga buah lingkaran. Lingkaran tersebut memiliki jari-jari sebesar 1,8 meter dan ukuran lebar garisnya adalah 0,05 meter. Untuk panjang garis akhir lingkaran serang adalah 6 meter. Untuk panjang garis tembakan hukuman yaitu 3,6 meter.
2. Ukuran Bola Basket
Untuk ukuran bola basket yang digunakan juga sudah diatur oleh organisasi bola basket dunia. Bola basket yang akan digunakan memiliki keliling 75 hingga 78 cm. Massa bola atau berat bola basket berkisar antara 600 hingga 650 gram. Jika bola basket dijatuhkan dari ketinggian 1,8 meter pada sebuah lantai papan, maka pantulan bola harus kembali dengan ketinggian antara 1,2 hingga 1,4 meter.
3. Ukuran Ring dan Tiang Penyangga Bola Basket
Untuk ring basket sendiri memiliki panjang berukuran 0,4 meter. Sedangkan jarak tiang penyangga hingga ke garis akhir adalah 1 meter. Panjang papan pantul pada bagian luar adalah 1,8 meter. Sedangkan ukuran lebar papan pantul bagian luar adalah 1,2 meter. Panjang papan pantu bagian dalam adalah 0,599 meter dan lebar papan pantul bagan dalam adalah 0,45 meter. Untuk jarak lantai hingga ke papan pantul pada bagian bawah sebesar 2,75 meter. Sedangkan jarak papan pantul pada bagian bawah hingga ke ring basket adalah sepanjang 0,3 meter.
Walapun mungkin Anda bukan seorang pebasket professional, tapi dengan melihat gambar dan mengetahui ukuran lapangan bola basket yang sesuai standar sudah cukup bagi Anda untuk mendapatkan pengertian dan pemahaman tentang bagaimana kondisi lapangan bola basket sesuai standar internasional yang selama ini kita saksikan.
Pertandingan bola basket sendiri terdiri atas dua babak. Masing masing babak memakan waktu 20 menit dan 10 menit untuk istirahat di antara kedua babak. Organisasi nasional maupun lokal dalam permainan bola basket dapat diijinkan untuk memperpanjang waktu dari 2 babak menjadi 4 babak, yang masing masing babak adalah 10 menit. Sedangkan Khusus untuk bola basket mini dilaksanakan 4 babak, tiap babak 10 menit dan memiliki waktu istirahat 2 menit.
Baca : Peraturan dalam Permainan Bola Voli – Teknik Dasar Bola Voli – Cara Bermain Bola Voli – Ukuran Lapangan Bola Voli – Sejarah Bola Voli di Indonesia
Lawan akan mendapatkan poin atau nilai jika bola masuk ke dalam keranjang dari atas jatuh melewati jaring dari tim Anda. Nilai atau poin yang berasal dari tembakan lapangan adalah 2, sedangkan nilai atau poin yang berasal dari tembakan lapangan dari luar batas three point adalah 3. nilai yang terjadi dari hasil tembakan hukuman adalah 1. Setelah terjadi gol dari tembakan lapangan, maka tim yang kemasukan segera memainkan bola kembali dari garis akhir dalam waktu 5 detik.
Ada beberapa teknik dalam permainan bola basket. Ada beberapa teknik dasar yang akan lebih baik jika Anda dapat memahami dan dapat mempraktekkannya secara langsung. Berikut adalah beberapa teknik dasar dalam permainan olahraga bola basket.
- Teknik menggiring bola ( Dribbling)
Teknik dribbling adalah salah satu teknik dasar dari bola basket yang membawa bola untuk menghindari lawan agar tim kita bisa masuk ke area pertahanan lawan dan mencetak poin.
Langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk melakukan dribbling adalah berawal dari sikap melangkah kedua kaki sedikit di tekuk dan mencondongkan badan ke depan. Dengan menggunakan telapak tangan (baik tangan kanan maupun kiri) dorong atau pukul bola ke lantai. Setelah itu gunakan siku menjadi sumber gerakan untuk mendorong. Dalam melakukan teknik dasar dribbling ini Anda harus memantulkan bola ke lantai setelah melangkah sebanyak 3 kali, karena jika melebihi maka termasuk pelanggaran. Hal ini yang menguntungkan bagi lawan karena nanti tim lawan tentu akan mudah untuk mendapatkan poin.
Baca : Macam-Macam Nomor Lari dalam Atletik beserta Penjelasannya – Macam-Macam Start dalam Perlombaan Lari – Macam-macam Nomor Lempar dalam Atletik – Jenis-jenis Olahraga Lompat dalam Atletik – Strategi dan Formasi dalam Futsal
- Teknik Mengoper ( Passing)
Teknik dasar dalam bola basket yang kedua adalah teknik passing atau teknik mengoper. Teknik mengoper adalah gerakan melempar bola ke rekan satu timnya dengan menggunakan satu atau dua tangan. Untuk mencegah dari lawan yang ingin merebut bola di tangan kita, teknik mengoper ini harus bisa diterapkan dalam permainan bola basket. Ada 6 macam passing yang dapat Anda lakukan untuk menyusun strategi dan bisa memasukkan bola ke ring lawan yaitu overhead pass, chest pass, baseball pass, bounce pass, hook pass dan under pass.
- Teknik Pivot
Teknik dasar yang ketiga dalam permainan olahraga bola basket adalah teknik pivot. Teknik pivot adalah gerakan berputar ke segala arah dengan bertumpu pada salah satu kaki (bisa kaki kiri atau kaki kanan) pada saat pemain tersebut menguasai bola. Fungsi dari gerakan pivot ini adalah untuk melindungi bola dari rebutan pemain lawan. Biasanya pemain yang memiliki postur badang yang tinggi yang berada di sekitar ring basket lawan diberikan tanggung jawab melakukan tugas menembak dan melakukan pivot.
- Teknik Rebound
Teknik dasar yang keempat dalam permainan olahraga bola basket adalah teknik rebound. Teknik ini juga penting dalam permainan bola basket untuk membantu memenangkan pertandingan. Teknik rebound adalah teknik menggagalkan lawan yang ingin memasukkan bola ke ring tim Anda. Para pemain bola basket harus menguasai teknik ini agar lawan kesusahan untuk mencetak poin dan dapat melakukan serangan balik.
Baca : Macam-macam Cabang Olahraga Senam – Macam-macam Cabang Olahraga di Indonesia – Jenis-jenis Nomor Senam – Macam-macam Gerakan Pemanasan Statis dan Dinamis – Teknik Dasar Gerakan untuk Pemanasan Sebelum Olahraga
Demikianlah artikel mengenai ukuran lapangan bola basket dan pelengkapnya yang dapat menjadi sumber informasi Anda perihal bola basket. Selama beraktivitas dan salam olahraga!