Macam macam gerakan yang dapat melatih kekuatan otot kaki anda mungkin sangat diperlukan bagi anda yang ingin memiliki tubuh dengan kaki yang kuat. Kaki yang kuat tentu berkaca pada otot yang harus kuat juga. Bagaimana jika anda merasa kaki anda merupakan bagian yang lemah? Maka anda perlu melatihnya lebih terfokus. Otot kaki yang dilatih dengan terfokus akan lebih terlatih dan mudah lelah.
Melatih otot kaki dapat dilakukan dengan macam macam gerakan yang dapat melatih kekuatan otot kaki. Berbagai macam gerakan tersebut perlu anda lakukan dan ketahui. Tahukah anda apa saja gerakan untuk melatih otot kaki anda? Berikut ini informasi mengenai beberapa gerakan yang mampu melatih kekuatan otot kaki seseorang.
Baca Juga:
- Jenis Olahraga yang Mudah dan Murah Dilakukan di Rumah
- Macam Macam Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit di Rumah
- Macam Macam Gerakan untuk Kelenturan Tubuh
- Jenis Jenis Senam Populer serta Penjelasannya
Gerakan yang Dapat Melatih Kekuatan Otot Kaki
Seperti yang sudah dijelaskan pada bagian sebelumnya, ada sekitar 24 macam macam gerakan yang dapat melatih kekuatan otot kaki anda. Tentu anda penasaran untuk mengetahui apa saja gerakan tersebut bukan? Oleh sebab itu, berikut ini informasi mengenai 24 macam gerakan tersebut yang dikumpulkan untuk menginformasi anda. Semoga dapat bermanfaat dan selamat membaca.
-
Berlari
Salah satu dari macam macam gerakan yang dapat melatih kekuatan otot kaki adalah dengan berlari. Berlari merupakan olahraga yang mengandalkan kekuatan otot kaki dan pernafasan yang teratur. Tanpa otot kaki yang kuat, tentu berlari tidak dapat dilakukan dengan mudah. Bagi anda yang masih ingin melatih otot kaki dari dasar, maka anda dapat memulai dengan berlari santai tanpa memusatkan kecepatan. Setelah otot kaki anda sudah mulai terbiasa dengan latihan berlari ini, maka selanjutnya anda dapat menguatkannya lagi dengan jenis olahrag aberlari lainnya, yaitu sprint. Mengenai sprint akan dijelaskan pada bagian selanjutnya.
-
Berjalan Cepat
Satu lagi olahraga untuk melatih otot kaki yang sederhana untuk anda lakukan adalah berjalan cepat. Berjalan cepat merupakan olahraga yang sangat sederhana. Mengapa sederhana? Karena tidak ada persiapan khusus yang perlu dilakukan oleh seseorang untuk mencapai tujuan dari melatih otot kaki. Otot kaki yang digunakan dengan berkala dalam berjalan cepat akan membuat seseorang menjadi lebih mudah untuk melatih otot kakinya. Berjalan cepat mengandalkan oto kaki untuk melakukan perpindahan dalam waktu singkat. Perbedaannya dengan berlari, berjalan cepat tidak perlu mengangkat kaki untuk mencapai jarak lebih lebar seperti ketika sedang berlari.
-
Naik dan Turun Tangga
Naik turun tangga dikenal juga sebagai gerakan step in. Jenis gerakan ini sangatlah baik untuk anda yang ingin melatih otot kaki untuk lebih kuat dan mampu melalui banyak rintangan. Dalam gerakan step in, anda harus mengangkat satu kaki kemudian mengangkat satu kaki lainnya. Selanjutnya satu kaki kemudian diturunkan diikuti kaki lainnya. Gerakan ini diketahui sangat baik untuk otot kaki mulai dari paha hingga betis. Kaki pun dapat terbentuk menjadi lebih indah dan menarik. Oleh sebab itu, anda disarankan untuk melakukan olahraga ini. Jika ada tangga di rumah, maka anda dapat memanfaatkannya.
-
Squat Jump
Olahraga untuk menguatkan otot kaki selanjutnya adalah squat jump. Jika anda pernah mendengar olahraga squat, maka olahraga squat jump ini tidak berbeda jauh dengan squat. Olahraga squat jumpa menambahkan satu gerakan melompat dalam rangkaian gerakan squat. Dengan kata lain, olahraga squat ditingkatkan kesulitannya menjadi squat jump. Anda melakukan lompatan pada squat jump ketika mengganti posisi kaki. Oleh karena itu, efeknya untuk otot kaki pun menjadi lebih besar dibandingkan dengan latihan squat biasa. Jadi untuk anda yang ingin mencoba squat dalam bentuk yang lebih sulit, dapat mencoba squat jump yang satu ini.
-
Squat
Setelah membicarakan squat jump yang sedikit lebih sulit dari squat, maka selanjutnya akan diketahui apa itu olahraga squat. Squat merupakan olahraga yang sangat baik untuk menguatkan otot kaki. Alasannya adalah karena squat dilakukan dari posisi berjongkok dan berdiri, secara bergantian sambil mengganti posisi kaki. Latihan ini sangat baik jika anda ingin memiliki paha yang kencang juga kuat. Oleh karena itu, pilihlah squat sebagai satu dari macam macam gerakan yang dapat menguatkan otot kaki anda. Silahkan mencoba dan rasakan efek luar biasa dari latihan squat ini.
-
Calf Raise
Anda juga dapat mencoba gerakan calf untuk melatih otot kaki menjadi lebih kuat. Gerakan calf raise ini merupakan gerakan yang dilakukan untuk mengangkat kaki dalam posisi tegak, hingga ujung kaki pun perlu dijinjitkan. Setelah sampai pada posisi maksimal, perlahan-lahan posisi dikembalikan lagi ke awal. Semakin tinggi anda bisa mengangkat anda, maka semakin hebat otot kaki anda dapat terlatih. Untuk semakin memaksimalkan olahraga, anda dapat mencoba mengangkat beban yang lebih berat selain tubuh anda untuk berjinjit. Biasanya sering dicoba sambil mengangkat dumbbell ataupun kedua tangan diletakkan ke atas. Cara ini akan membuat otot kaki semakin kuat untuk menahan berat sambil berjinjit.
-
Lunges
Tahukah anda apa gerakan lunges? Gerakan lunges merupakan salah satu gerakan yang disarankan untuk anda yang ingin melatih otot kaki menjadi lebih kuat. Jenis olahraga lunges ini dilakukan dengan berdiri lurus dengan kedua kaki. Perlahan-lahan, salah satu kaki dilangkahkan ke depan sampai lutut anda menyentuh lantai dan satu kaki lainnya membentuk sudut 90 derajat. Anda harus menahan posisi ini dan memastikan kaki tetap berada pada posisi lurus. Jika sudah beberapa saat, kembalilah pada posisi awal dan ulangi gerakan dengan kaki yang berbeda.
-
Skipping
Skipping atau lompat tali pastinya merupakan olahraga yang kalian semua sudah ketahui. Jenis olahraga skipping ini pastinya baik untuk otot kaki, karena ada sejumlah lompatan yang harus dilakukan untuk melewati tali-tali yang terus diputar. Skipping sebenarnya tergolong salah satu olahraga sederhana dan menyenangkan. Anda perlu melakukan olahraga skipping ini jika anda ingin memiliki otot kaki yang kuat pun dengan reflek yang baik. Anda hanya perlu menyiapkan tali untuk melakukan skipping. Selain otot kaki anda menjadi lebih kuat, kalori dalam tubuh anda pun dapat terbakar dengan lebih cepat menggunakan cara yang satu ini.
-
Sprint
Sprint adalah jenis lari jarak dekat dengan waktu yang singkat yang juga dapat anda coba untuk melatih otot kaki. Jenis olahraga sprint ini diketahui sangat baik bagi anda yang ingin memiliki otot kaki yang kuat dalam waktu yang cepat. Anda tidak memerlukan jarak lari yang luas. Cukup sejauh 30 meter atau 50 meter saja anda bisa melakukan sprint. Sprint ini sayangnya tidak mungkin anda lakukan jika kecepatan lari anda tidak baik. Jatuhnya anda hanya sedang melakukan lari biasanya saja. Ulangilah lari sprint setiap waktunya untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.
-
Side Lunges
Side lunges merupakan gerakan yang mirip dengan lunges, hanya saja posisi tubuh diarahkan ke samping bukan ke depan. Jadi langkah-langkah melakukannya kurang lebih sama seperti lunges. Yaitu pertama berdiri lurus dengan kedua kaki. Perlahan-lahan, salah satu kaki dilangkahkan ke depan sampai lutut anda menyentuh lantai dan satu kaki lainnya membentuk sudut 90 derajat. Anda harus menahan posisi ini dengan tubuh menghadap ke samping dan memastikan kaki tetap berada pada posisi lurus. Jika sudah beberapa saat, kembalilah pada posisi awal dan ulangi gerakan dengan kaki yang berbeda.
Baca Juga:
- Jenis Olahraga untuk Lansia dan Manfaatnya
- Macam Macam Olahraga di Rumah untuk Wanita
- Macam Macam Alat Olahraga Fitness
- Macam Macam Olahraga Air Beserta Penjelasannya
-
High Jump
Selanjutnya, high jump merupakan olahraga lain yang anda dapat diandalkan untuk melatih otot kaki anda. Olahraga yang juga dikenal dalam masyarakat Indonesia sebagai lompat tinggi ini, sering dilatih mulai dari tingkat sekolah rupanya. Fokus dari latihan ini adalah bagaimana dapat melompat setinggi mungkin bahkan hingga lutut anda dapat mencapai perut anda. Perlu juga dipastikan prose mendarat dilakukan dengan sempurna, untuk menghindari cedera. Semua gerakan dalam lompat tinggi memang mengandalkan otot kaki yang harus baik dan sempurna. Sehingga otot kaki menjadi terlatih dan lebih kuat dari sebelumnya.
-
Butterfly Twist
Gerakan untuk menguatkan otot kaki selanjutnya yang dapat anda lakukan adalah gerakan dengan nama butterfly twist. Jenis gerakan yang satu ini dilakukan hingga membuat anda seperti ada dalam posisi kupu-kupu. Anda perlu berada dalam posisi telentang dengan kedua kaki diangkat lurus ke atas. Setelah itu, tekuklah kedua kaki anda hingga 90 derajat tekukannya. Gerakanlah bagian bawah tubuh anda dari pinggang ke bawah ke arah kiri dan kanan. Pastikan tubuh anda tetap lurus menghadap ke depan. Jadi tangan anda di kiri dan kanan perlu dilebarkan lurus ke samping untuk menahan gerakan tersebut.
-
Box Jump
Satu lagi dari macam macam gerakan yang dapat melatih kekuatan otot kaki yang dapat anda coba adalah gerakan box jump. Gerakan ini pada masyarakat Indonesia lebih dikenal sebagai olahraga lompat harimau. Jadi terdapat suatu kotak yang tidak mudah bergerak yang diletakkan pada lintasan anda melakukan lompatan. Kemudian kotak ini berfungsi sebagai pijakan anda melakukan lompatan. Seringkali tinggi dari kotak ini akan disesuaikan dengan kebutuhan anda melakukan lompatan. Oleh sebab itu, semakin hebat otot kaki anda maka semakin tinggi kotak yang dapat anda siapkan untuk melakukan lompatan.
-
Plank Jump In
Plank jump in merupakan olahraga yang baik juga untuk melatih otot kaki yang lemah menjadi lebih kuat. Jenis olahraga plank jump ini dapat dilakukan dengan posisi awal berjongkok. Posisi awal berjongkok merupakan posisi yang kemudian diikuti dengan telapak tangan yang menempel ke lantai. Perlahan lahan kaki pun kemudian dilemparkan ke arah belakang. Namun, tubuh tetap harus diposisikan menahan hingga bentuknya terlihat lurus. Posisi ini memang kemudian terlihat seperti sedang melakukan plank. Bedanya anda melompat untuk dapat melakukannya. Ulangilah lompatan hingga beberapa kali untuk menghasilkan otot kaki yang lebih kuat.
-
Knee Strike
Knee strike adalah gerakan menyerang dengan bagian lutut. Pada olahraga bela diri muay thai, gerakan ini adalah gerakan menyerang dasar yang wajib dikuasai. Anda melakukan gerakan ini dengan mengangkat kaki berposisi lutut di atas dengan cara melompta. Jika anda menumpukkan kekuatan pada bagian kaki anda, maka serangan pada bagian lutut ini akan menghasilkan kekuatan yang sangat dahsyat. Oleh sebab itu, ulangilah gerakan ini beberapa kali banyaknya untuk membuat tubuh anda memiliki kaki yang lebih kuat dari sebelumnya.
-
Back Kick
Back kick merupakan olahraga untuk menguatkan otot kaki selanjutnya yang bisa anda coba. Seperti namanya, olahraga ini dilakukan dengan menendang kaki ke satu arah yaitu arah belakang. Gerakan menendang kaki ke arah belakang ini sangat baik untuk membuat otot kaki anda menjadi lebih terlatih. Lakukan tendangan berkali-kali hingga otot-otot kaki anda terasa sangat kuat karena gerakan berulang-ulang tersebut. Oleh sebab itu, lakukanlah back kick ini secara rutin dalam rutinitas olahraga anda.
-
Front Kick
Satu lagi jenis olahraga yang bisa anda lakukan untuk melatih otot anda adalah olahraga front kick. Jenis olahraga ini baik anda lakukan karena otot-otot pada seluruh bagian kaki anda dapat menjadi lebih kuat. Cara melakukannya pun terbilang sederhana. Anda hanya perlu menendang kaki anda ke arah depan berulang-ulang kali. Sehingga bagian kaki anda mulai dari pergelangan kaki hingga paha anda dapat terasa kencang dan kuat dalam melakukan aktivitas.
-
Sidekick
Sidekick merupakan jenis olahraga lainnya yang baik anda lakukan saat melatih otot kaki anda. Melakukan latihan otot kaki dapat membuat anda menjadi lebih terlatih dan sehat. Tendangan ke arah samping ini pun seringkali dilakukan pada latihan bela diri. Selain karea perlu menitikkan kekuatan pada otot kaki, anda pun dapat memiliki tubuh yang lebih kuat dengan menendangnya ke arah samping bukan belakang ataupun depan. Oleh sebab itu, latihlah tendangan samping anda untuk tubuh yang lebih sehat.
-
Turning Kick
Turning kick adalah satu lagi jenis olahraga tendangan yang banyak dilakukan untuk menguatkan otot kaki juga. Jika anda lebih kuat melatihnya, maka tubuh anda pun dapat lebih berfokus untuk menitikberatkan tenaga pada kaki anda. Tendangan ini dilakukan mulai dari samping tubuh hingga memutar ke arah tendangan. Jika anda juga ingin sekaligus melatih kekuatan pinggul, maka cara ini adalah cara yang paling tepat yang dapat anda lakukan. Jadi lakukanlah turning kick untuk otot kaki anda yang kuat.
-
Leg Press
Olahraga leg press merupakan jenis olahraga yang paling mudah dilakukan karena memanfaatkan mesin leg press. Mesin ini membantu anda untuk melatih otot-otot kaki anda bergerak menjadi lebih kuat. Anda dapat memulai gerakan dengan duduk pada mesin leg press dan mulailah dari beban yang paling ringan. Tambahkan beban sedikit demi sedikit hingga batas maksimal kekuatan otot kaki anda. Setelah sering berlatih, kemudian otot kaki anda pun dapat menjadi semakin kuat dan beban dapat ditambahkan selanjutnya.
-
Tenis
Tenis adalah olahraga raket yang cukup banyak menarik perhatian untuk dilakukan. Jangan anggap olahraga ini tidak melatih otot kaki, hanya karena menggunakan raket. Untuk dapat menahan bola tenis menggunakan raket dibutuhkan otot kaki yang kuat dan stabil dalam menahan postur tubuh. Itulah alasannya mengapa semakin banyak orang memilih olahraga tenis sebagai olahraga untuk melatih otot kakinya menjadi lebih kuat. Bagi anda yang ingin melatih otot kaki sambil bersenang-senang pun dapat memilih cara yang satu ini.
-
Basket
Selain tenis, basket pun diketahui baik untuk melatih otot kaki. Basket merupakan olahraga yang dilakukan dengan melemparkan bola ke arah ring. Bola ini dilempar ke arah ring dengan melakukan lompatan. Tanpa disadari otot otot pada kaki akan terus terlatih akibat dari lompatan tersebut. Belum lagi ketika para pemain basket harus berlari mendriblle bola setiap waktunya. Anda dappat melakukan olahraga basket juga mulai dari sekarang untuk memiliki otot kaki yang lebih kuat.
-
Sepak Bola
Sepak bola tentu tidak bisa dilupakan sebagai salah satu olahraga yang paling baik untuk melatih otot kaki. Seperti diketahui, olahraga sepakbola dilakukan pada lapangan yang sangat luas dan harus dilewati berkali-kali oleh para pemain dalam rangka merebut kekuasaan atas bola. Oleh sebab itu, selain dibutuhkan stamina yang kuat pemain sepak bola juga perlu memiliki otot kaki yang terlatih. Oleh sebab itu, para pemain bola biasanya akan terus berlatih dan membuat otot kakinya menjadi semakin kuat.
-
Berenang
Berenang adalah olahraga yang juga diketahui baik untuk melatih otot kaki anda. Untuk dapat menggerakkan tubuh anda di atas air, maka anda harus terus menggerakkan kaki anda untuk melayangkan tubuh anda. Untuk dapat terus melatih kaki anda ini, kemudian membuat otot kaki tanpa disadari terus menjadi kuat. Oleh sebab itu, lakukanlah olahraga ini terus menerus untuk otot kaki yang lebih kuat.
Bava Juga:
- Macam Macam Olahraga Beladiri
- Sejarah Olahraga Balap Sepeda di Indonesia
- Jenis Jenis Olahraga Tanpa Alat
- Macam Macam Gaya dalam Lempar Lembing
Berikut tadi informasi mengenai macam-macam gerakan yang dapat melatih kekuatan otot kaki. Semoga setelah mengetahui berbagai informasi di atas, anda dapat segera berlatih dan otot kaki anda dapat semakin kuat. Setelahnya anda pun dapat memiliki stamina dengan kemampuan kaki yang kuat mendukung. Selamat mencoba dan merasakan manfaatnya.