10 Macam-Macam Latihan Kecepatan yang Dapat Anda Coba

Macam-macam latihan kecepatan adalah jenis latihan yang mencakup berbagai macam gerak untuk membantu tubuh dapat lebih cepat dan tangkas dalam bergerak. Latihan kecepatan ini khususnya dibutuhkan oleh para atlet yang mendalami olahraga dengan teknik andalan kecepatan. Olahraga memang membutuhkan kecepatan, namun tidak semua olahraga hanya mengandalkan kecepatan. Itulah mengapa tidak semua jenis atlet mungkin memfokuskan latihan pada latihan kecepatan ini. Walau bukan atlet, beberapa profesi lain diketahui juga memerlukan latihan kecepatan dalam profesinya. Informasi ini mungkin cukup menarik untuk diketahui, sebelum mempelajari macam latihan kecepatan yang dapat anda coba.

Jenis Olahraga yang Membutuhkan Latihan Kecepatan

Pada bagian di atas telah disampaikan bahwa ada olahraga yang mengandalkan kecepatan dalam pertandingan, namun tidak semua olahraga hanya mengandalkan kecepatan. Oleh sebab itu, untuk mengerti lebih jauh manfaat kecepatan dalam konteks nyata maka perlu diketahui berbagai jenis olahraga yang membutuhkan latihan kecepatan untuk dapat mendukung pertandingan. Berikut ini daftar beberapa jenis olahraga tersebut yang perlu anda ketahui.

• Olahraga Bola Voli

Bola voli adalah olahraga yang termasuk dalam salah satu olahraga yang membutuhkan kecepatan. Itulah sebabnya, para atlet bola voli akan menjalani latihan kecepatan. Latihan kecepatan pada atlet bola voli ini dilakukan untuk kecepatan dalam melihat arah bola, memosisikan diri untuk menerima bola, pun juga memutuskan penyerangan dengan bola yang diterima. Tidak mungkin seorang atlet bola voli tidak memiliki kecepatan yang terlatih sebagai teknik dasar bola voli yang harus dimiliki. Oleh sebab itu, salah satu kegunaan dari latihan kecepatan adalah juga untuk membantu para atlet bola voli menyelesaikan pertandingan dengan baik.

• Olahraga Bulu Tangkis

Selanjutnya, olahraga bulu tangkis juga adalah olahraga yang perlu dengan kemampuan kecepatan yang baik. Seperti yang anda ketahui, dalam teknik dasar bulu tangkis, olahraga ini merupakan olahraga yang dilakukan dengan memindahkan shuttle cock dari satu sisi ke sisi lain. Antar pemain memerlukan kecepatan dalam melihat letak shuttle cock dan bagian mana dari lawan yang kosong dan dapat diserang dengan menggunakan pukulan yang tepat. Itulah sebabnya, mengapa jika anda perhatikan para atlet bulu tangkis terlihat sangat mudah berpindah pindah tempat di lapangan dan mudah untuk mengembalikan bola walau dalam hitungan kurang dari satu detik.

• Olahraga Renang

Macam-macam gaya renang dan sejarahnya adalah jenis olahraga yang pastinya membutuhkan kemampuan kecepatan. Anda tentu mengetahui bahwa pemenang dalam olahraga renang ditentukan dari siapa atlet yang paling cepat sampai di titik finish. Tidak seperti olahraga lari yang memang digunakan untuk melatih kecepatan, olahraga renang memang membutuhkan kecepatan untuk dapat memenangkan pertandingan. Dalam hal ini, olahraga renang sangat penting perannya. Peranan olahraga renang ini sebenarnya baik untuk kesehatan. Sehingga para atlet pun membutuhkan kemampuan kecepatan yang baik untuk dapat memenangkan pertandingan. Jadi biasanya, para atlet renang akan disarankan untuk dapat melatih kecepatan tubuh anda.

• Olahraga Senam

Senam merupakan jenis olahraga lain yang memerlukan kecepatan dalam praktiknya, seperti macam-macam senam ketangkasan. Anda tidak dapat melakukan olahraga kecepatan seperti senam jika tidak memiliki kecepatan yang tinggi. Kecepatan dalam olahraga senam dibutuhkan untuk membuat peserta senam melakukan beberapa jenis gerak berkali-kali dalam satu rangkaian senam. Pastikan untuk selalu melatih kecepatan jika anda ingin memiliki kemampuan yang baik dalam olahraga senam. Olahraga senam di sini bukan hanya selalu olahraga berupa macam-macam senam irama yang gerakannya diikuti musik, tetapi juga macam-macam senam lantai dan gerakannya, senam aerobik – jenis dan manfaatnya, dan berbagai macam senam lainnya.

• Olahraga Sepak Bola

Sepak bola adalah olahraga yang juga membutuhkan kecepatan untuk dapat dilakukan dengan baik dan memenangkan pertandingan. Seperti diketahui, olahraga sepak bola dilaksanakan pada suatu lapangan yang ukurannya sangat luas. Ukuran lapangan sepak bola ini memang tidak umum untuk dikelilingi secara keseluruhan. Namun dalam olahraga sepak bola, atlet memiliki tanggung jawab untuk menjaga daerah pertahanannya bahkan dengan lari berkeliling di lapangan berkali kali. Itulah mengapa selain stamina yang baik, atlet sepak bola perlu untuk memiliki kecepatan yang baik. Jadi para atlet sepak bola sudah tidak asing lagi dengan berbagai macam-macam latihan kecepatan.

Demikianlah tadi informasi mengenai macam-macam olahraga yang membutuhkan latihan kecepatan untuk anda coba cari tahu. Mengetahui gambaran olahraga yang membutuhkan kecepatan, anda kemudian dapat mengerti bahwa kecepatan dibutuhkan untuk dapat menggerakkan tubuh dari satu titik ke titik lain dalam waktu singkat. Atau dengan kata lain, kecepatan akan membuat seseorang memiliki jangkauan yang lebih luas dari orang dengan kecepatan yang tidak terlalu tinggi.

Jenis Profesi/ Pekerjaan yang Membutuhkan Kecepatan

Setelah mengetahui bahwa tidak semua jenis olahraga membutuhkan latihan kecepatan, maka juga menjadi menarik untuk diketahui apa saja profesi dalam konteks nyata yang sering kali membutuhkan kecepatan dalam praktik kerjanya dan membutuhkannya sebagai tips untuk meningkatkan stamina dalam berolahraga. Berikut ini dikumpulkan beberapa pekerjaan yang diketahui membutuhkan kecepatan pada praktiknya dan sangat disarankan untuk dilakukan latihan kecepatan kepada mereka. Selamat mempelajarinya.

• Profesi Polisi – Polisi adalah profesi yang bertanggung jawab untuk menjaga keamanan dan berwenang melaksanakan hokum dalam masyarakat. Untuk melakukan tugas dan tanggung jawabnya, polisi memerlukan kecepatan yang baik. Itulah sebabnya mengapa profesi polisi ini tidak mudah dimiliki. Tentu juga sudah umum diketahui, bahwa untuk dapat menjadi polisi ada banyak tes fisik yang harus dilalui. Tes ini dilakukan untuk melihat kekuatan serta kemampuan kecepatan para calon polisi. Calon yang memiliki kecepatan dan kekuatan yang mencukupi adalah yang akan terpilih untuk mengikuti latihan pendidikan tersebut.

• Profesi Waiter – Waiter atau pelayan di restoran merupakan satu lagi profesi yang diketahui memerlukan kecepatan juga ketangkasan yang sangat tinggi. Tentu anda sudah tidak asing lagi dengan jenis pekerjaan ini, terutama anda yang sering menghabiskan waktu dengan makan di berbagai tempat makan. Anda tahu juga bahwa tanggung jawab dari profesi waiter ini sangatlah banyak. Misalnya, ketika ada banyak pelanggan dan jam makan siang. Itulah sebabnya, waiter perlu untuk cepat dalam mencatat semua pesanan dan juga mengantarkan pesanan yang telah siap untuk disajikan.

• Profesi Dokter – Lain lagi dengan profesi dokter yang banyak diidamkan dalam masyarakat. Tidak banyak yang mengetahui bahwa profesi dokter ini memerlukan kecepatan juga. Kemampuan kecepatan dalam profesi dokter dibutuhkan khususnya dalam memastikan bahwa setiap pasien berhasil diperiksa dan diberikan pertolongan pertama. Terutama jika dokter tersebut bekerja di sebagai dokter jaga di unit gawat darurat, maka sudah pasti dan tidak dapat ditawar lagi dokter harus sangat cepat bekerja. Selain cepat, dokter juga harus teliti. Sehingga semua pasien yang membutuhkan pertolongan dapat ditangani tanpa kurang sesuatu apapun.

• Profesi Tentara – Tentara juga merupakan jenis profesi lain yang membutuhkan kecepatan dalam praktik kerjanya. Tentu juga anda sudah kenal dengan profesi yang satu ini. Tanggung jawab utama dari tentara adalah dalam memastikan negara aman dari serangan negara lain, khususnya dalam kondisi perang. Perang adalah keadaan darurat yang harus ditanggapi dengan sigap dan cepat. Hal inilah yang menjadi dasar latihan para tentara. Sebab itu, kemudian para tentara diketahui memiliki kriteria untuk memiliki kemampuan kecepatan yang baik bahkan di atas rata rata masyarakat pada umumnya.

• Profesi Orang Tua – Orang tua merupakan jenis profesi tidak formal, namun harus dipersiapkan oleh setiap orang. Menjadi orang tua memiliki tanggung jawab untuk merawat dan membesarkan anak dan menghindarkannya dari berbagai macam bahaya. Itulah mengapa profesi sebagai orang tua diketahui memiliki kriteria dengan kecepatan yang baik. Orang tua harus sigap mengetahui kebutuhan anak, khususnya ketika anak masih bayi dan tidak dapat mengutarakan kebutuhannya. Belum lagi orang tua pun bertanggung jawab untuk mencari nafkah dan lagi memastikan pendidikan anak terlaksana sesuai harapan. Tanggung jawab ini membutuhkan orang tua dapat cepat dan tanggap dalam memberikan perhatian yang terbaik.

Itulah tadi informasi mengenai beberapa jenis profesi yang membutuhkan kecepatan dalam praktiknya. Mengingat betapa banyak manfaat kecepatan dalam kehidupan sehari hari seseorang, maka latihan kecepatan perlu dilakukan oleh anda. Berbagai macam macam latihan kecepatan ini sebenarnya termasuk dalam jenis olahraga yang mudah dan murah dilakukan di rumah. Jika anda penasaran apa saja olahraga tersebut, maka berikut ini informasi mengenai macam gerakan yang perlu anda lakukan melatih kecepatan tubuh anda.

Macam-Macam Latihan Kecepatan yang Dapat Anda Coba

Berdasarkan informasi yang telah dijelaskan di atas, maka anda sudah mengetahui bahwa latihan kecepatan penting untuk dilakukan. Selain untuk atlet, berbagai lapisan masyarakat dilatih kecepatannya. Latihan ini juga dapat dilakukan mulai dari tingkat anak-anak dengan tujuan meningkatkan ketangkasan anak dalam beraktivitas hingga bertambah usia nanti. Sayangnya, informasi mengenai jenis atau macam latihan kecepatan yang dapat anda coba ini kurang terpublikasi dengan baik. Kesempatan kali ini kemudian digunakan untuk memberikan informasi pada anda 10 macam macam latihan kecepatan yang bisa anda lakukan. Semoga bermanfaat.

1. Lari Sprint Berulang

Anda dapat melatih kemampuan kecepatan anda dengan latihan kecepatan berupa lari sprint berulang. Anda tentu sudah familiar dengan istilah lari sprint ini bukan? Lari sprint merupakan istilah yang digunakan untuk menunjukkan olahraga lari dengan kecepatan tinggi pada jarak dekat. Jika anda rajin melakukan latihan kecepatan dengan lari sprint anda perlu juga untuk mencatat rekor waktunya. Pembandingan rekor waktu per latihan yang dilakukan berulang ulang ini dapat membantu anda semakin cepat dalam berlari dan kecepatan anda pun turut meningkat.

2. Latihan Plyometric

Tahukah anda apa itu latihan plyometric? Jenis latihan ini sebenarnya sudah banyak dilakukan, namun namanya masih kurang populer di telinga masyarakat. Plyometric adalah latihan gerak yang dilakukan oleh seseorang dengan lompatan dari titik anda berdiri ke titik lain yang lebih tinggi. Gerak plyometric ini sangat baik untuk membuat otot kuat dan lebih cepat dalam memberikan efek kontraksi otot. Sehingga jika dilakukan dengan rutin dari waktu ke waktu, maka anda pun semakin hari dapat memiliki kemampuan kecepatan yang semakin baik.

3. Latihan Split – Squat – Jump

Selanjutnya, anda juga perlu mencoba latihan split – squat – jump untuk memiliki kecepatan tubuh yang lebih baik. Jenis latihan ini dilakukan dengan posisi awal seperti akan squat namun kaki lebih lebar. Kemudian lakukanlah squat dengan sambil melompat. Artinya anda akan melakukan squat sambil berpindah tempat. Pasalnya, setiap lompatan anda akan menjejakan kaki maju ke arah depan. Ulangi latihan ini sebanyak 3 set dalam satu kali latihan. Dan untuk masing-masing kaki sebanyak 10 kali dalam satu set. Sehingga anda pun dapat memiliki kecepatan yang lebih baik dari sebelumnya.

4. Latihan Skipping

Tahukah anda manfaat dan cara skipping yang benar? Olahraga lompat tali yang satu ini pun disebut sebut memiliki manfaat untuk meningkatkan kecepatan dengan sangat baik. Tidak perlu diragukan lagi, memang skipping membutuhkan lompatan yang tepat dan cepat untuk dapat dilakukan dengan sukses. Itulah sebabnya, orang yang memiliki kecepatan yang baik akan sangat mudah melakukan skipping ini. Sedangkan untuk orang-orang yang kecepatannya masih kurang baik, sangat disarankan untuk melakukan skipping ini sebagai latihan anda karena skipping termasuk dalam macam-macam olah raga sederhana yang dapat dilakukan di rumah. Ulangi sebanyak 20 kali lompatan dalam satu set dan dalam satu hari lakukan sebanyak 3 set.

5. Latihan Stand – Long – Jump

Ada satu lagi jenis latihan kecepatan yang dapat anda coba khasiatnya untuk membuat tubuh anda menjadi lebih cepat dan sigap dalam kegiatan sehari hari. Jenis latihan ini dilakukan dengan kombinasi berdiri, ayun, dan lompat. Ketiga gerak tersebut harus dilakukan dengan sempurna untuk dapat menghasilkan kecepatan yang meningkat dengan signifikan. Pertama anda perlu berada dalam posisi berdiri. Setelahnya, ayunkanlah tangan anda kebelakang dan melompatlah setinggi mungkin. Setelah melompat anda harus memijak dengan mantap dan kembali dalam posisi berdiri tegak. Ulangi sebanyak 15 kali secara berurutan dan setiap 15 kali ulangi sebanyak 3 kali.

6. Latihan Naik dan Turun Tangga

Kecepatan dan kemampuan untuk dapat cepat dan tangkas pada seseorang ternyata dapat juga dilatih dengan olahraga naik dan turun tangga. Salah satu olahraga yang dapat dilakukan di rumah ini memang memiliki banyak manfaat dan salah satu manfaatnya tadi adalah selain membuat anda lebih cepat dalam melakukan aktivitas anda, olahraga ini juga merupakan satu dari macam-macam gerakan yang dapat melatih kekuatan otot kaki. Naik turun tangga dapat anda lakukan langsung di tangga rumah anda, atau jika tidak memiliki tangga di rumah anda dapat memanfaatkan kursi yang kokoh. Jika tidak ada kursi juga, maka manfaatkanlah batu dengan tinggi yang standar untuk melatih kecepatan kaki anda.

7. Lari Zig Zag

Tahukah anda bahwa ada banyak macam-macam lari dalam olahraga atletik? Salah satu macamnya tersebut adalah lari zig zag. Jenis lari yang satu ini diketahui sangatlah bermanfaat untuk melatih kecepatan anda. Selain karena anda membutuhkan kecepatan saat berlari anda pun membutuhkan kecepatan untuk mengolah penglihatan pada sirkuit lair yang zig zag ke perintah otak pada kaki untuk mengikuti sirkuit tersebut. Hal ini tentu tidak mudah untuk dilakukan. Sehingga bagi anda yang masih memiliki kecepatan yang lemah, sangat disarankan untuk dapat melatih diri dengan lari zig zag.

8. Lari ke Segala Arah dengan Komando

Jika anda memiliki orang lain yang membantu anda dalam melakukan latihan kecepatan, maka anda pun disarankan untuk melakukan jenis latihan ini. Jenis latihan yang satu ini sangat baik untuk anda lakukan, namun seperti yang disebutkan sebelumnya perlu ada bantuan orang lain untuk memberikan komando. Maksud dari olahraga lari ke segala arah dengan komando ini dilakukan dengan awalnya berlari seperti biasa. Namun kemudian, teman anda akan memberikan komando arah anda berlari. Misal anda akan dikomando belok ke kanan, belok ke kiri, putar balik, dan seterusnya hingga olahraga lari anda selesai.

9. Lari Suttle Run

Lari suttle run adalah jenis olahraga lari lainnya yang baik untuk melatih kecepatan anda. Pada kesempatan kali ini anda diharapkan dapat melakukan shuttle run. Tahukah anda apa yang dimaksud dengan shuttle run? Shuttle run adalah olahraga yang anda lakukan dengan lari bolak bali pada jarak yang sama. Misalnya ada lintasan lari berjarak 4 meter, maka anda harus lari di lintasan tersebut sebanyak 5 kali bolak balik. Dengan demikian anda akan terlatih untuk cepat melewatinya dan selesai mengikut perintah dengan baik.

10. Lari Berbeda Kecepatan

Terakhir, macam-macam latihan kecepatan dapat ditutup dengan jenis latihan lari berbeda kecepatan. Artinya, anda perlu untuk mengubah ubah kecepatan anda berlari. Teknik ini diketahui ampuh untuk membuat anda lebih cepat mengolah perintah ke dalam bentuk gerak dan secara keseluruhan kemampuan kecepatan anda pun menjadi lebih baik dari sebelumnya. Jadi selamat berlatih dan memiliki tubuh yang cepat dan tangkas. Anda pun kemudian dapat menikmati manfaat dari latihan yang anda lakukan ini selanjutnya.

Itulah tadi informasi lengkap macam-macam latihan kecepatan yang dapat anda lakukan. Selain itu, sudah diinformasikan juga mengenai berbagai manfaat dari latihan kecepatan baik untuk atlet atau pun untuk masyarakat pada umumnya. Dengan demikian, pastikanlah langkah dan gerak latihan kecepatan ini pun dapat anda manfaatkan dalam kehidupan anda sehari-hari. Jadi jagalah kesehatan tubuh anda dengan terus berolahraga. Hindarkan diri dari berbagai kecelakaan dengan kecepatan dan ketangkasan tubuh yang terlatih dengan baik sejak dini.