Anda pasti sering mendengar istilah stamina. Sebenarnya apa pengertian dari stamina itu sendiri? Stamina adalah energi yang dibutuhkan untuk mengerahkan tenaga atau melakukan kerja dalam waktu yag cukup lama. Istilah ini biasanya diperuntukkan bagi sesuatu yang brhubungan dengan olahraga. Ada sekitar 6 tips untuk meningkatkan stamina dalam berolahraga dan ini merupakan tips utama yang terdiri dari beberap sub. Tips tersebut antara lain adalah sebagai berikut.
Baca : Ukuran Galah dan Lapangan Lompat Galah – Teknik Dasar dalam Olahraga Lompat Galah – Teknik Dasar dalam Lompat Galah
1. Konsumsi Makanan yang Sehat dan Memiliki Gizi yang Seimbang
Makanan adalah sumber energi bagi tubuh kita. Apabila Anda mengkonsumsi makanan yang sehat dan memiliki gizi yang seimbang, maka akan membuat tubuh kita semakin berenergi dan stamina akan semakin meningkat. Usahakan makanan yang Anda konsumsi adalah makanan yang rendah lemak, kaya akan sayuran dan buah, juga daging yang tanpa lemak.
Agar energi yang Anda dapatkan lebih tahan lama, maka apa yang Anda konsumsi, sepertiganya adalah makanan yang terbuat dari karbohidrat dan tepung. Berikut ini adalah tips bagi Anda agar dapat meningkatkan stamina dalam berolahraga melalui makanan :
- Agar tubuh Anda selalu mendapatkan tenaga dan energi, maka Anda dapat mengonsumsi makanan dalam porsi yang lebih kecil dari biasanya. Anda dapat makan dengan jumlah 5 kali sehari dalam posrsi kecil. Cara yang begini lebih baik daripada makan hanya dua kai tapi dalam jumlah yang besar.
- Anda dapat memilih camilan yang sehat. Jika Anda terasa lapar di sela-sela jam makan, maka Anda dapat menggonsumsi sayur, buah, atau kacang-kacangan yang mengandung protein tinggi. Buah, sayur dan kacang-kacangan dapat adalah makanan yang dapat memberikan kita energi lebih lama. Sehingga hal ini dapat membuat aktivitas olahraga pun dapat dilakukan dengan stamina yang tinggi.
Baca : Teknik Dasar Bola Voli – Peraturan dalam Permainan Bola Voli – Macam-Macam Olahraga Air Beserta Penjelasannya
2. Jangan Sampai Anda Kekurangan Cairan
Mungkin Anda sudah tahu, banyak sekali manfaat yang kita dapatkan ketika kita banyak mengkonsumsi air putih. Air putih dapat mencegah terbentuknya batu ginjal, menurunkan berat badan dan sebagainya. Air putih dapat meningkatkan stamina karena air putih dapat menekan rasa lelah pada jaringan otot. Ketika jaringan otot Anda kekurangan air atau dehidrasi, maka kinerjanya tidak dapat maksimal.
Jadi jika ingin melakukan olahraga berat, Anda dapat meminum setengah liter air putih beberapa jam sebelum melakukan latihan yang berat itu. Anda juga dapat membawa air putih ketika melakukan olahraga lari atau ketika akan melakukan aktivitas olahraga yang lama. Anda juga dapat meminumnya ketika merasa haus. Berikut ini adalah beberapa tips yang berhubungan dengan cairan tubuh yang dapat Anda lakukan ketika berolahraga :
- Apabila Anda menyukai minuman yang berasa atau beraroma, maka Anda dapat mengonsumsi minuman khusus yang digunakan ketika berolahraga, seperti powerade, Gatorade dsb. Minuman ini selain menghilangkan rasa haus, dapat juga dijadikan sebagai pengganti elektrolit yang hilang ketika berolahraga. Akan tetapi juga perlu Anda ingat bahwa minuman ini mengandung banyak kalori, sehingga tidak cocok untuk digunakan bagi Anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan.
- Jangan meminum minuman yang mengandung banyak kafein. Memang kafein bagus dalam menambah stamina, tapi ini terjadi hanya adalam waktu jangka pendek saja. Sebalikya, kafein dapat melemahkan stamina dalam jangka panjang.
Baca : Teknik Dasar Bola Basket – Macam Pelanggaran dalam Bola Basket – Peraturan dalam Permainan Bola Basket
3. Melakukan Banyak Latihan Fisik
Tips berikutnya untuk menambah stamina pada saat Anda berolahraga adalah dengan melakukan banyak latihan fisik. Latihan fisik memang dapat membuat Anda lelah dalam jangka yang pendek. Tetapi jika Anda rutin melakukan latihan fisik, maka lama-kelamaan stamina Anda pasti juga akan meningkat. Agar stamina Anda meningkat, Anda harus dapat meluangkan sedikit waktu untuk melakukan olahraga. Anda dapat melakukan latihan kardiovaskular dengan tingkat sedang selama kurang lebih 150 menit dalam waktu satu minggu. Anda dapat juga menyertainya dengan latihan kekuatan, minimal dua kali seminggu sudah cukup. Berikut ini adalah beberapa latihan fisik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan stamina ketika sedang berolahraga :
- Latihan kardiovaskular
Latihan kardiovaskular yang dapat Anda lakukan adalah aerobik, menari dan bersepeda. Ketiga olahraga ini dapat melatih jantung dan paru-paru. Jika jantung dan paru-paru terlatih maka oksigen yang masuk ke otot juga dapat maksimal. Jika ini terjadi maka daya tahan tubuh dan stamina akan meningkat secara bertahap dan kelelahan Anda akan menurun
- Latihan kekuatan tubuh
Pembangunan stamina otot juga dapat Anda lakukan dengan latihan beban dan latihan kekuatan tubuh seperti sit up atau push up. Selain itu olahraga kekuatan, kegiatan ini juga dapat membentuk otot. Jika terus melakukan latihan ini secara kontinyu, maka makin lama Anda akan dapat mengangkat beban yang lebih berat.
- Latihan kecepatan
Selain latihan kekuatan, Anda juga dapat melatih kecepatan. Kecepatan adalah hal yang penting ketika Anda berolahraga sepak bola, futsal atau olahraga yang lainnya. Pemain sepak bola dituntut untuk dapat bergerak dengan cepat tanpa kehilangan keseimbangan. Anda dapat melakukan bentuk latihan kecepatan shuttle run atau lari bolak balik dengan jarak sekitar 6 meter. Kualitas latihan shuttle run ini dapat ditambahi dengan penambahan beban atau penambahan rintangan. Sprint jarak pendek juga efektif untuk menambah kecepatan.
- Latihan kelenturan
Ketika Anda berolahraga, maka tentu saja kelenturan tubuh juga penting. Dengan selalu melakukan latihan kelenturan, Anda dapat terhindar dari cedera dan dapat bergerak dengan lebih lincah. Program latihan yang dapat Anda laukan adalah dengan bersikap lilin, mencium lutut atau latihan kelenturann yang lainnya.
Baca : Jenis Jenis Senam Populer Beserta Penjelasannya – Macam Macam Senam Lantai dan Gerakannya – Fungsi Melakukan Pemanasan Dalam Latihan Senam Aerobik
4. Jalani Kehidupan Anda dengan Aktif
Pekerjaan kadang menuntut Anda untuk selalu bekerja dari pagi hingga malam hingga tak sempat melakukan olahraga. Tetapi jangan khawatir, Anda bergerak sepanjang hari saja sudah membantu. Jangan hanya duduk diam dalam waktu yang lama, selain bosan akan menjadikan badan Anda kaku dan kurang gerak.
Gerakan badan dapat menambah kesehatan jantung Anda. Lebih banyak bergerak akan lebih baik. Anda dapat mengganti hal sederhana menjadi gerak. Seperti jika kantor Anda dekat, Anda dapat menaiki sepeda daripada mobil. Anda dapat mengganti lift dengan tangga.
Jika Anda harus duduk di depan computer setiap harimaka Anda dapat menggunakan standing desk atau walking desk (meja yang dibawahnya ada treadmill). Pakailah alat pengukur langkah kaki dan berusahalah untuk berjalan 10.000 langkah setiap harinya. Semakin Anda aktif maka stamina Anda akan juga semakin baik.
Baca : Tips dan Cara Memilih Jenis Olahraga Sesuai Usia – Jenis-Jenis Olahraga Ekstrim dan Penjelasannya – Macam Macam Lari dalam Olah Raga Atletik
5. Berisitirahat yang Cukup
Ketika Anda sudah melakukan latihan fisik dan melakukan banyak gerak untuk menambah stamina dalam berolahraga, maka yang perlu Anda ingat adalah istirahat yang cukup. Tidur malam dengan baik membuat Anda dapat berenergi, semangat dan fokus keesokan harinya, sehingga Anda dapat melakukan latihan fisik dan berolahraga dengan baik kembali.
Jika Anda terus melakukan latihan tanpa dibarengi dengan istirahat yang cukup, kinerja Anda malah semakin memburuk. Jika Anda kurang tidur maka Anda bisa sakit, tekanan darah tinggi dan berat badan Anda akan bertambah. Walapun kebutuhan tidur setiap orang berbeda, tetapi rata-rata waktu yang dibutuhkan untuk beristirahat adalah 7 hingga 9 jam dalam sehari. Usahakan jangan tidur kurang dari 6 jam jika Anda tidak ingin terjadi gangguan kesehatan.
Baca : Jenis Olahraga untuk Meningkatkan Konsentrasi – Manfaat Olahraga Fitness untuk Kesehatan – Jenis Olahraga untuk Ibu Hamil
6. Ajak Orang Lain Berolahraga
Tips terakhir yang dapat Anda lakukan adalah ajaklah orang lain untuk berolahraga atau latihan fisik dengan Anda. Aktifitas fisik akan lebih mudah dilakukan jika bersama-sama. Teman juga dapat memberi dorongan ketika Anda mulai lelah dan mulai malas berolahraga.
Baca : Sejarah Senam Yoga – Macam-Macam Partai dalam Pertandingan Bulutangkis – Sejarah dan Peraturan Olahraga Berkuda
Demikianlah artikel mengenai 6 tips untuk meningkatkan stamina dalam berolahraga yang dapat Anda terapkan untuk menjaga stabilitas fisik saat melakukan aktivitas olahraga. Semoga artikel ini dapat memberi manfaat dan salam olahraga!