20 Jenis Olahraga yang Mudah dan Murah Dilakukan di Rumah

Olahraga yang mudah dan murah dilakukan dirumah sangat banyak jenis dan caranya. Mengetahui informasi ini akan sangat bermanfaat untuk anda dan keluarga yang ingin tetap hidup sehat, walaupun jadwal yang anda miliki sangat padat. Tidak ada alasan lagi olahraga tidak dilakukan karena waktu. Faktanya ada banyak jenis olahraga yang anda lakukan di rumah dan masih memiliki manfaat yang sama dengan olahraga di luar rumah. Berbagai jenis olahraga tersebut tentunya dapat anda ketahui dari berbagai media informasi. Salah satunya adalah artikel berikut ini. Agar dapat memiliki tubuh yang sehat walau tidak keluar dari rumah, akan diinformasikan berikut ini olahraga apa saja yang bisa anda lakukan. Simak dan praktikkan informasi berikut ini.

Baca Juga:

• Jenis Olahraga untuk Lansia dan Manfaatnya
• Sejarah dan Peraturan dalam Olahraga Golf
• Macam-macam Olahraga di Rumah untuk Wanita
• Sejarah Olahraga Terjun Payung

Olahraga yang dapat dilakukan di Rumah dengan Mudah dan Murah

Seperti yang telah dijelaskan di bagian atas, ada sedikitnya 20 jenis olahraga yang boleh anda coba di rumah. Semuanya tergolong sebagai olahraga yang mudah dan murah dilakukan di rumah anda. Alasannya sangat sederhana, olahraga ini tidak membutuhkan alat khusus yang mahal (misalnya threadmill) dan juga tidak membutuhkan banyak keahlian khusus. Anda hanya membutuhkan kedisiplinan yang kuat untuk sehat, agar dapat rajin melakukan olahraga di rumah. Oleh sebab itu, simaklah 20 contoh olahraga yang mudah dan murah dilakukan di rumah berikut ini.

1. Bird Dog

Olahraga yang mudah dan murah dilakukan di rumah salah satunya adalah olahraga bird dog. Jenis olahraga yang satu ini memiliki nama yang unik, namun dapat menggambarkan dengan jelas olahraga apa yang perlu anda lakukan. Sesuai dengan namanya, anda perlu melakukan gerak seperti pada burung yang dikombinasikan dengan anjing. Kedua gerakan tersebut antara lain adalah anjing yang merangkak dan burung yang terbang dengan sayapnya.

Pertama-tama, tentu anda perlu memosisikan tubuh anda seperti merangkak dengan kedua lutut serta tangan sebagai penopang. Beberapa saat kemudian, angkatlah salah satu tangan anda dengan kaki anda yang sisinya berlawanan. Maksudnya, jika anda mengangkat tangan kanan maka diikuti oleh kaki kiri. Tahanlah posisi satu tangan dan kaki tertangkat ini hingga minimal 1 menit. Jika sudah, turunkanlah dan ganti dengan tangan dan kaki lainnya. Anda yang melakukan olahraga ini dengan rutin dapat memiliki stamina yang lebih kuat dan juga tubuh yang jauh dari obesitas.

2. Hula Hoop

Hula hoop yang sering dimainkan anak-anak ternyata termasuk sebagai salah satu jenis olahraga yang mudah dan murah dilakukan di rumah. Salah satu olahraga yang sering dianggap juga sebagai permainan ini, memang terlihat sederhana namun efeknya cukup luar biasa. Hula hoop merupakan olahraga yang paling diandalkan oleh para aktris wanita untuk membentuk tubuh indah mereka. Kemampuan dari hula hoop ini pastinya sangat anda harapkan untuk dapat rasakan manfaatnya. Bagi wanita, hula hoop bermanfaat untuk membentuk pinggul yang indah dan bagi pria untuk melatih stamina bagian bawah tubuh. Anda tidak perlu menyiapkan apapun selain alat hula hoop itu sendiri untuk olahraga ini. Jika anda telah memilikinya, maka lakukanlah olahraga rutin hula hoop setiap anda ada waktu luang. Misalnya di waktu pagi sebelum anda beraktivitas, atau mungkin di malam hari sebelum anda tidur.

3. Jalan Cepat

Jalan cepat juga merupakan olahraga yang mudah dan murah dilakukan di rumah. Anda tentu seringkali menganggap remeh olahraga yang satu ini. Bahkan tidak jarang ada sekelompok orang yang menganggap jalan cepat bukanlah suatu olahraga. Padahal apapun jenisnya, jika dibutuhkan pergerakan tubuh dan otot, maka hal itu adalah olahraga. Jalan cepat adalah olahraga khususnya untuk bagian bawah tubuh anda. Terlebih lagi, anda yang sering melakukan olahraga cepat pun diketahui memiliki kesehatan jantung yang sangat baik. Oleh karena itulah, anda sangat disarankan untuk dapat terus membiasakan diri melakukan jalan cepat di waktu-waktu luang anda di rumah. Walau terkesan remeh, ternyata olahraga yang satu ini sangat banyak manfaatnya.

4. Jumping Jacks

Tahukah anda apa itu olahraga jumping jacks? Tidak banyak yang mengetahui olahraga ini, tapi pasti sudah pernah melakukannya. Olahraga ini pasti pernah anda lakukan ketika sedang melakukan pemanasan dimanapun anda melakukan olahraga. Setiap orang seringkali melakukan olahraga di luar, jenis olahraga ini biasanya akan dimulai dengan pemanasan. Salah satu langkah pemanasannya adalah dengan melakukan jumping jack. Jumping jacks dapat anda mulai dengan memosisikan kaki dan tangan lurus dalam posisi berdiri tegak. Jika sudah, maka anda melompatlah. Sambil melompat, angkatlah kedua tangan anda ke atas dan lebarkan kedua kaki anda ke samping. Satu kali melompat, kembalikan posisi tubuh ke posisi awal. Lakukan lagi lompatan selanjutnya. Terus menerus hingga beberapa kali anda dapat melakukannya.

5. Lari di Tempat

Anda juga dapat melakukan olahraga lari di rumah. Seperti diketahui, olahraga lari merupakan olahraga yang mudah dan murah dilakukan di rumah. Bagaimana anda dapat  melakukan lari tetapi posisi anda tetap di rumah dan tidak keluar? Tentunya adalah dengan melakukan lari di tempat. Walaupun posisi anda tidak berpindah, namun khasiat lari di tempat tidak berbeda dengan lari pada umumnya. Anda hanya perlu membiasakan tubuh anda untuk tidak berpindah saat berlari. Anda tidak perlu menyiapkan apapun. Cukup lakukan lari di tempat pada lokasi yang cukup longgar di rumah anda. Agar tidak ada barang atau orang lain yang terganggu dengan keadaan rumah anda saat anda berlari lari di tempat. Lebih baik lagi, jika anda memiliki ruang sendiri untuk berolahraga. Jadi ketika anda berlari di tempat tidak ada yang merasa terganggu oleh anda.

6. Lompat Tali

Olahraga lompat tali juga merupakan satu dari sekian olahraga sederhana yang dapat Anda lakukan dirumah. Olahraga lompat tali yang satu ini memang adalah olahraga yang mudah dan murah dilakukan di rumah oleh siapapun, termasuk juga untuk anda lakukan. Tidak ada persiapan khusus yang perlu anda lakukan. Hanya saja anda diharapkan menyiapkan suatu tali yang biasa dikenal juga dengan nama (skipping). Tali ini harganya pun tidak mahal. Anda hanya perlu membelinya sekali untuk kemudian digunakan berkali-kali. Tidak diperlukan skill khusus untuk melakukan olahraga yang satu ini. Cukup siapkan satu buah tali skipping dan melompatlah dengan menggunakan tali tersebut. Dalam satu hari, buatlah target untuk melakukan lompatan selama 15 menit atau secara jumlah di atas 50 banyaknya.

7. Lunge

Anda mungkin belum terlalu familiar dengan nama olahraga lunge. Jenis olahraga yang satu ini, walau belum terlalu banyak dikenal merupakan salah satu olahraga yang mudah dan murah dilakukan di rumah yang direkomendasikan anda. Tidak banyak yang perlu anda lakukan. Anda hanya perlu memosisikan tubuh anda dengan tepat dan rutin untuk melakukannya setiap hari. Tentu anda harus menyiapkan tubuh yang memiliki komitmen untuk melakukan olahraga ini. Karena jika anda tidak berkomitmen dari awal, maka olahraga yang anda lakukan kemudian pun akan menjadi tidak bermanfaat dengan signifikan.

Untuk melakukan olahraga ini anda harus berdiri dengan posisi kaki yang di buka dengan jarak secukupnya. Setelah itu majukanlah satu kaki anda ke depan. Turunkanlah badan anda dengan posisi satu kaki di depan, hingga kaki anda yang di depan membentuk sudut 90 derajat. Jika sudah berdirilah kembali. Setelah berdiri ulangi posisi di atas dengan kaki yang berbeda.

8. Naik Turun Kursi

Anda tentu memiliki pengalaman dengan olahraga naik turun tangga. Jika anda ingin melakukan olahraga ini, tapi tidak ada tangga di rumah anda maka jangan khawatir. Anda dapat memanfaatkan kursi untuk menggantikan fungsi tangga. Lakukanlah olahraga ini tanpa sepatu, karena khawatir licin dan membuat anda jatuh. Pilihlah kursi yang cukup kuat untuk menopang anda yang naik turun bergantian dalam waktu yang cukup lama. Jika anda sudah yakin dengan kondisi kursi anda, maka anda sudah dapat memulai olahraga naik turun kursi ini. Angkatlah kaki kanan anda ke atas kursi diikuti oleh kaki kiri, dan turunlah dengan kaki kanan. Selanjutnya, ulangi dengan kaki yang lainnya.

9. Naik Turun Tangga

Bagi anda yang mempunyai rumah tingkat, pastinya memiliki anak tangga untuk naik ke lantai berikutnya, maka olahraga naik turun kursi bisa anda kesampingkan. Anda dapat menggunakan tangga yang lebih kokoh, dibandingkan dengan kursi. Lakukanlah naik turun tangga serutin mungkin, karena manfaatnya untuk membakar kalori sangatlah efektif. Bagaimana anda dapat melakukan olahraga naik turun tangga ini. Tidak seperti naik turun kursi, anda bisa melanjutkan naik tangga terus sampai ujung sebelum kembali turun. Jika anda rutin melakukannya, maka tubuh anda pun dapat menjadi lebih sehat dan stamina anda pun dapat menjadi lebih kuat.

10. Plank

Olahraga plank merupakan olahraga yang mudah dan murah dilakukan di rumah anda selanjutnya. Jenis olahraga ini memang cukup sulit dilakukan, karena begitu besar stamina yang dibutuhkan untuk dapat melakukannya. Anda harus melakukan olahraga plank ini dengan mengikuti beberapa panduan berikut ini. Tentunya anda harus mengambil posisi seperti akan push up. Jika sudah, tekuklah siku anda hingga membentuk sudut sebesar 90 derajat. Tahanlah badan anda dengan menggunakan kedua siku anda tersebut. Minimal tahanlah selama 1 menit. Jika anda sudah terbiaa, tambahkanlah waktu plank anda hingga semaksimal mungkin anda bisa.

Baca Juga:

• Macam-macam Alat Olahraga Fitness
• Olahraga Polo Air
• Macam-macam Olahraga Beladiri

11. Push Up

Anda pastinya sudah cukup sering melakukan push up atau melihat orang lain melakukan push up. Olahraga yang satu ini memang sangat banyak manfaatnya untuk tubuh seseorang. Bagaimana anda dapat melakukan olahraga push up ini? Tentu tidak perlu diragukan lagi pengetahuan anda mengenai olahraga ini. Anda hanya perlu memosisikan tubuh seperti akan merangkak, bedanya ujung kaki anda menopang berat. Selanjutnya, turunkan tubuh anda hingga hampir menyentuh lantai. Setelahnya, angkat kembali tubuh anda dan ulangi hingga beberapa kali.

12. Senam Aerobik

Selanjutnya, anda yang ingin mencoba olahraga yang mudah dan murah dilakukan di rumah adalah dengan melakukan senam aerobik. Jenis senam yang satu ini, tentunya tidak diragukan lagi manfaatnya. Ada beberapa sumber panduan senam aerobik yang dapat anda coba. Beberapa panduan itu umumnya berasal dari internet. Anda hanya perlu melakukan beberapa pekerjaan mudah seperti menyediakan waktu untuk melakukannya. Tentunya anda membutuhkan sebuah karpet olahraga untuk memudahkan anda melakukan senam aerobik. Sisanya tinggal determinasi dan kepercayaan untuk melakukannya secara rutin yang perlu anda lakukan.

13. Senam Lantai

Anda pun dapat melakukan senam lantai sebagai contoh lain olahraga yang mudah dan murah dilakukan di rumah. Jenis olahraga yang satu ini sangat cocok dilakukan, khususnya bagi para wanita. Bagaimana untuk dapat melakukannya? Tentu dengan panduan yang terpercaya. Anda bisa mengakses banyak panduan senam lantai di internet. Salah satu contoh senam lantai yang banyak dilakukan adalah senam lilin. Anda dapat melatih hampir semua jenis otot dengan melakukan senam lantai ini. Lakukanlah dengan rutin agar hasilnya terasa lebih maksimal.

14. Side Plank

Sebelumnya sudah dijelaskan bagaimana cara melakukan olahraga plank bukan? Kali ini anda pun dapat memvariasikannya dengan melakukan plank dari satu sisi tubuh anda saja. Bagaimana untuk dapat melakukannya? Anda cukup mengubah pandangan anda dari bawah lantai ke samping. Jika sudah topanglah tubuh anda dengan satu tangan anda. Tahan posisi ini setidaknya selama 1 menit. Bagaimana anda dapat mungkin melakukannya? Itu adalah pertanyaan setiap orang yang belum pernah mencobanya. Padahal side plank sangat mungkin dilakukan dan manfaatnya pun sangat besar untuk otot-otot tubuh anda.

15. Single Leg Balance Stick

Olahraga lain yang dapat anda rasakan manfaatnya dengan mudah dan murah adalah single leg balance stick. Jika anda ingin melakukan olahraga ini, maka tentunya yang paling anda butuhkan adalah keseimbangan tubuh yang baik. Keseimbangan tubuh yang baik ini dibutuhkan untuk dapat berdiri dengan satu kaki saja seperti sedang terbang. Itulah alasannya mengapa jenis olahraga ini pun dikenal dengan nama superman. Anda tidak hanya perlu mengangkat satu kaki, tetapi juga salah satu tangan anda. Sehingga terbentuklah huruf T dari tangan, kaki, dan tubuh anda.

16. Sit Up

Pastinya anda mengetahui apa itu olahraga sit up. Olahraga yang baik untuk melatih dan membentuk perut ini diketahui sangat cocok dikategorikan sebagai olahraga yang dapat dilakukan dengan mudah dan murah di rumah. Anda perlu menyiapkan satu karpet olahraga sebagai alas sit up anda. Selanjutnya mintalah bantuan seseorang untuk memegang kaki anda, atau selipkan pada penahan yang kuat. Jika sudah angkatlah tubuh anda dari posisi telentang. Turunkan kembali tubuh anda dan angkat kembali. Lakukan terus menerus hingga tubuh anda dapat melakukannya semaksimal mungkin.

17. Squat

Pilihan lain untuk olahraga di rumah adalah dengan melakukan squat. Jenis olahraga yang satu ini memang tidak dapat dipungkiri sangat besar manfaatnya untuk melatih tubuh anda yang mulai lalai dan tidak terjaga kesehatannya. Bagaimana anda dapat melakukan squat? Langkahnya mudah saja. Pertama, posisikanlah tubuh anda berdiri dengan kedua kaki melebar sejarak dengan bahu anda. Sesudahnya, turunkanlah badan anda hingga membentuk sudut kira-kira 90 derajat besarnya. Jika sudah berdirilah kembali lurus dan ulangi langkah tersebut dengan kaki lainnya. Ulangi terus menerus hingga anda merasa sudah cukup banyak.

18. Squat Jump

Squat Jump merupakan perkembangan dari olahraga squat yang kemudian juga cocok untuk anda lakukan. Jenis olahraga yang satu ini sangat efektif untuk anda yang merasa olahraga squat pun kurang menantang. Caranya sama dengan olahraga squat, namun anda perlu melakukannya sambil melompat. Lompatan inilah yang kemudian dapat memaksimalkan manfaat dari squat sebelumnya. Jadi awalnya, posisikanlah tubuh anda berdiri dengan kedua kaki dilebarkan sebahu. Turunkanlah badan anda hingga kaki anda membentuk sudut 90 derajat sambil melompat. Ketika ingin kembali ke posisi lurus pun, lakukanlah hal yang sama.

19. Wall Sit

Olahraga yang satu ini merupakan satu lagi olahraga yang mudah dan murah dilakukan untuk anda. Tidak ada alat khusus, tidak ada skill khusus, anda hanya memerlukan tembok untuk melakukannya. Senderkanlah tubuh anda pada tembok, sebagai langkah pertama. Setelah itu, turunkanlah tubuh anda hingga kaki membentuk sudut 90 derajat dengan menggunakan tembok sebagai penopangnya. Jika sudah, kembalikan posisi tubuh anda lurus dan menempel pada tembok sebelum mengulanginya beberapa kali lagi. Lakukan terus hingga anda merasakan efek lebih segar pada tubuh anda.

20. Yoga

Yoga merupakan olahraga dirumah yang dapat anda lakukan selanjutnya. Walau terlihat sebagai olahraga eksklusif, faktanya jika anda ingin belajar yoga dapat dilakukan oleh siapa saja. Anda harus menyiapkan karpet olahraga untuk dapat memulainya. Carilah panduan dari berbagai sumber, untuk membantu anda menjadi lebih mudah melakukan olahraga yoga.

Baca Juga:

• Macam-macam Olahraga Sederhana yang dapat Dilakukan di Rumah
• Teknik Lari Jarak Pendek
• Macam-macam Senam Lantai dan Gerakannya

Itulah tadi informasi mengenai 20 jenis olahraga yang mudah dan murah dilakukan di rumah. Kesemua olahraga tersebut sangat diharapkan dapat anda lakukan secara rutin. Walau terlihat tidak terlalu kompleks, namun manfaatnya tidak kalah dengan jenis olahraga lainnya. Jadi anda tidak perlu ragu lagi. Mulai dari sekarang latihlah tubuh anda dan biasakanlah untuk tetap berolahraga dengan rutin. Selamat mencoba dan semoga anda dapat memiliki tubuh yang sehat dengan kebiasaan yang baik ini.