15 Macam-Macam Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit di Rumah

Olahraga untuk mengecilkan perut buncit di rumah merupakan informasi yang perlu anda ketahui bagaimana melakukannya.  Perut yang buncit memang diketahui sangat mengganggu penampilan seseorang. Itulah mengapa anda perlu melakukan berbagai cara untuk dapat mengecilkan perut buncit tersebut. Jika anda ingin mengecilkan perut buncit dengan efektif, maka lakukanlah olahraga.

Artikel Terkait:

• Fungsi Melakukan Pemanasan dalam Latihan Senam Aerobik
• Cabang Olahraga Atletik
• Sejarah Senam Yoga
• Teknik Dasar Bola Voli

Ada berbagai jenis olahraga yang diketahui sangat ampuh untuk mengecilkan perut buncit di rumah. Jenis-jenis olahraga ini tidak perlu anda lakukan keluar dari rumah anda. Hanya tinggal di rumah, anda pun bisa melakukan berbagai olahraga untuk mengecilkan perut. Pasti anda penasaran apa saja olahraga untuk mengecilkan perut buncit di rumah. Oleh sebab itu, berikut ini informasi mengenai berbagai pilihan olahraga untuk dapat mengecilkan perut yang dapat anda lakukan di rumah. Simak dan jadikanlah inspirasi olahraga anda mulai dari sekarang.

Rekomendasi 15 Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit di Rumah Anda

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, ada berbagai jenis olahraga yang bisa anda coba untuk mengurangi ukuran perut buncit anda. Tentu informasi ini sangat diperlukan bagi anda yang sedang mengalami masalah dengan perut buncit. Jadi apa sajakah olahraga untuk mengecilkan perut buncit yang dapat anda coba di rumah? Berikut ini penjelasannya.

1. Gerakan Back Up

Olahraga untuk mengecilkan perut buncit di rumah yang pertama adalah gerakan back up. Gerakan yang satu ini merupakan gerakan olahraga sederhana, namun sangat terasa manfaatnya untuk perut buncit anda dapat langsing kembali. Jenis olahraga sederhana ini pun tidak membutuhkan ruangan yang luas. Di kamar anda pun bisa melakukannya. Bagaimana anda dapat melakukan gerakan ini? Ikuti langkah-langkahnya berikut ini.

• Pertama-tama, siapkanlah karpet olahraga untuk menjadi alas anda melakukan back up.
• Kedua, posisikan tubuh anda tengkurap di atas matras olahraga .
• Ketiga, letakkan tangan anda di belakang tubuh anda sambil kaitkan.
• Keempat, angkatlah bagian atas tubuh anda mulai dari kepala hingga dada.
• Kelima, turunkan kembali tubuh anda dan naikkan lagi hingga beberapa set putaran.
• Keenam, lakukanlah olahraga ini dengan rutin di pagi hari dan di malam hari sebelum tidur.

2. Bersepeda

Mengecilkan perut buncit juga dapat dilakukan dengan melakukan olahraga bersepeda. Jika anda meluangkan waktu untuk bersepeda selama 15 atau 30 menit, maka sangat banyak kalori dan lemak yang dapat terbakar. Hasil berupa perut yang mengecil dan tidak buncit lagi pun dapat lebih mudah anda miliki. Tidak ada petunjuk khusus untuk dapat melakukan olahraga bersepeda ini. Jika memungkinkan lakukan bersepeda di pagi hari, namun jika di malam hari pun tidak menjadi masalah.

Selain itu, gunakanlah sepeda yang aman untuk membuat olahraga anda menjadi lebih mudah dilakukan. Siapkanlah minum dan musik selama anda bersepeda agar anda dapat minum dan tidak bosan diperjalanan. Bagi anda yang tidak ingin keluar dari rumah, bersepeda pun dapat anda lakukan di pekarangan rumah. Anda hanya cukup mengitarinya dengan jumlah waktu yang sama dengan jika anda keluar dari rumah. Manfaatnya pun pastilah sama.

3. Gerakan Sit Up

Anda tentunya juga sudah cukup populer dengan gerakan sit up. Sit up merupakan satu lagi jenis olahraga untuk mengecilkan perut buncit di rumah. Sama seperti saat melakukan back up, ada baiknya anda menyediakan karpet olahraga sebagai alas. Keberadaan karpet ini dapat memudahkan gerakan sit up anda lakukan. Sit up sangat ampuh mengecilkan perut buncit, karena fokus gerakannya memang melatih otot perut untuk bekerja dengan maksimal. Jika anda ingin mencoba gerakan sit up, maka ikutilah beberapa panduan olahraganya berikut ini.

• Pertama, seperti sebelumnya anda perlu menyiapkan matras olahraga.
• Kedua, telentanglah pada matras olahraga tersebut.
• Ketiga, posisikanlah kedua tangan anda di balik kepala anda.
• Keempat, angkatlah badan bagian atas anda dengan menahan kaki tanpa bergerak.
• Kelima, turunkan kembali badan anda hingga posisi sebelumnya.
• Keenam, angkat dan turunkan kembali badan anda hingga minimal 30 kali banyaknya dalam satu hari.

4. Berlari

Selanjutnya, anda pun dapat melakukan olahraga berlari untuk dapat menghilangkan perut buncit yang mengganggu penampilan anda. Olahraga berlari memang sangat sederhana dan tidak membutuhkan alat apapun, selain sepatu olahraga tentunya. Jika anda khawatir melakukannya karena merasa tidak ingin keluar dari rumah untuk berolahraga, maka anda dapat mempertimbangkan untuk berlari di dalam rumah atau di pekarangan rumah saja.

Ada banyak tempat di rumah yang dapat anda jadikan track berlari anda. Perut buncit anda pun dapat hilang dengan maksimal dan anda pun dapat nyaman berolahraga. Setidaknya anda membutuhkan waktu 15 menit hingga 30 menit berlari, untuk dapat merasakan hasil yang maksimal. Jika anda ingin lebih maksimal lagi, maka kombinasikanlah berlari dengan melompat tali atau olahraga lainnya. Anda yang rutin melakukannya setiap pagi, tentu dapat segera merasakan bentuk tubuh yang lebih ideal lagi dan kepercayaan diri anda pun dapat semakin meningkat.

5. Gerakan Vertical Leg Crunch

Perut yang buncit sangat tidak diinginkan baik oleh pria, terutama oleh wanita. Kondisi perut yang buncit, membuat pakaian apapun yang anda gunakan menjadi tidak menarik dilihat. Hal inilah yang membuat semakin banyak orang berusaha untuk mengecilkan perut buncit tersebut. Jika anda mengalami perut buncit, maka lakukanlah olahraga sebagai cara penyelesaian andalan anda. Salah satu olahraga untuk mengecilkan perut buncit di rumah adalah vertical leg crunch. Jenis olahraga ini dapat anda lakukan dengan langkah-langkah berikut ini:

• Pertama, siapkanlah sebuah matras olahraga untuk menjadi alas selama anda berolahraga.
• Kedua, posisikanlah tubuh anda telentang pada matras olahraga tersebut.
• Ketiga, taruhlah kedua tangan anda terkait di belakang kepala.
• Keempat, angkatlah kedua kaki anda kea rah atas dengan posisi lurus.
• Kelima, turunkan kedua kaki anda tersebut dan angkat kembali.
• Keenam, ulangi gerakan naik turun kaki ini hingga beberapa kali.

6. Senam Lilin

Pilihan olahraga lain yang dapat anda lakukan untuk mengembalikan perut buncit anda menjadi kecil kembali adalah dengan melakukan senam lilin. Senam lilin merupakan jenis olahraga lantai yang sangat efektif untuk membuat perut buncit anda kembali rata. Anda memerlukan sebuah karpet olahraga atau bantal sebagai alas dari gerakan ini. Ikutilah beberapa langkah berikut ini untuk mengembalikan bentuk tubuh ideal anda.

• Pertama, siapkanlah matras olahraga atau bantal sebagai alas senam lilin anda.
• Kedua, posisikanlah badan anda telentang di atas alas yang sudah anda siapkan.
• Ketiga, taruhlah tangan anda di pinggang anda sebagai penopang tubuh.
• Keempat, angkatlah kedua kaki anda kearah atas secara lurus.
• Kelima, terus mengangkat bagian tubuh bawah anda hingga pantat anda pun juga ikut terangkat.
• Keenam, tahanlah posisi tersebut hingga beberapa saat. Namun, hati-hatilah dengan resiko keseleo yang mungkin menyerang.

7. Gerakan Bridge Opposite Arm-Leg Reach

Olahraga untuk mengecilkan perut buncit di rumah selanjutnya dapat anda lakukan dengan gerakan bridge opposite arm-leg reach. Gerakan yang satu ini merupakan gerakan olahraga sederhana yang manfaatnya sangat tinggi untuk membantu proses pengecilan perut buncit anda. Jenis olahraga sederhana ini pun tidak membutuhkan ruangan yang luas. Anda bisa melakukannya di kamar atau di manapun di rumah anda. Tahukah anda bagaimana cara agar anda dapat melakukan gerakan ini? Ikutilah langkah-langkahnya berikut ini.

• Pertama-tama, siapkanlah matras olahraga untuk menjadi alas anda melakukan olahraga.
• Kedua, posisikan tubuh anda telentang di atas matras olahraga .
• Ketiga, angkatlah kaki kanan anda ke atas dan tangan kiri anda kesamping.
• Keempat, angkatlah kaki kiri anda ke atas dan tangan kanan anda kesamping.
• Kelima, lakukanlah olahraga ini dengan rutin di pagi hari dan di malam hari sebelum tidur.

8. Senam Yoga

Senam yoga merupakan olahraga lain yang mampu membuat tubuh anda kembali memiliki perut yang kecil dan tidak buncit. Perut yang tidak buncit merupakan idaman wanita, namun tidak semua orang dapat memilikinya dengan mudah. Anda harus melakukan upaya olahraga untuk dapat mengembalikan bentuk perut anda normal kembali. Cara ini dapat anda lakukan untuk kebutuhan perut kembali rata, yaitu dengan melakukan senam yoga.

Senam yoga adalah olahraga yang cukup populer dengan para wanita. Jenis olahraga ini sangat dibutuhkan untuk anda yang ingin memiliki tubuh rata, namun tidak ingin keluar dari rumah. Yoga dapat anda lakukan di rumah anda, hanya bermodalkan karpet olahraga. Beberapa gerakan dari senam yoga pun dapat anda pelajari dari berbagai sumber, baik internet maupun instruktur professional. Jadi, rutinlah anda melakukan olahraga dengan melakukan senam yoga untuk perut buncit yang tidak muncul lagi.

9. Gerakan Circle in the Sky

Sudahkah anda cukup populer dengan gerakan circle in the sky? Circle in the sky merupakan satu lagi jenis olahraga untuk mengecilkan perut buncit di rumah. Sama seperti saat melakukan sit up, ada baiknya anda menyediakan karpet olahraga sebagai alas. Keberadaan karpet ini dapat memudahkan gerakan circle in the sky untuk anda lakukan. Circle in the sky sangat ampuh mengecilkan perut buncit, karena fokus gerakannya memang melatih otot perut untuk bekerja dengan maksimal. Jika anda ingin mencoba gerakan circle in the sky, maka ikutilah beberapa panduan olahraganya berikut ini.

• Pertama, seperti sebelumnya anda perlu menyiapkan matras olahraga.
• Kedua, ambil posisi telentang pada matras olahraga tersebut.
• Ketiga, posisikanlah kedua tangan anda di balik kepala anda.
• Keempat, angkatlah salah satu kaki anda ke atas dengan menahan kaki satunya tanpa bergerak.
• Kelima, putarlah kaki anda searah jarum jam sebanyak 5 putaran.
• Keenam, ulangi gerakan keempat dan kelima pada kaki yang lainnya.

10. Senam Aerobik

Senam aerobik merupakan olahraga lain yang dapat dimanfaatkan agar tubuh anda kembali memiliki perut yang kecil dan tidak buncit. Perut yang tidak buncit merupakan idaman wanita, namun tidak semua orang dapat memilikinya dengan mudah. Anda harus melakukan upaya olahraga untuk dapat mengembalikan bentuk perut anda normal kembali. Cara ini dapat anda lakukan untuk kebutuhan perut kembali rata, yaitu dengan melakukan senam aerobik. Senam aerobik adalah olahraga yang cukup populer dengan para wanita.

Jenis olahraga ini sangat dibutuhkan untuk anda yang ingin memiliki tubuh rata, namun tidak ingin keluar dari rumah. Senam aerobik dapat anda lakukan di rumah anda, hanya bermodalkan karpet olahraga. Beberapa gerakan dari senam aerobik pun dapat anda pelajari dari berbagai sumber, baik video internet maupun instruktur professional. Jadi, rutinlah anda melakukan olahraga dengan melakukan senam aerobik untuk perut buncit yang tidak muncul lagi.

Artikel Terkait:

• Sejarah Taekwondo Lengkap
• Unsur-unsur Kebugaran Jasmani
• Teknik Dasar Bulu Tangkis
• Permainan Tenis Meja

11. Gerakan Plank Crawl

Olahraga untuk mengecilkan perut di rumah yang efektif adalah gerakan plank crawl. Seperti yang diketahui, tidak ada gerakan khusus yang perlu anda lakukan untuk melakukan gerakan ini. Anda hanya perlu menyiapkan karpet olahraga dan tahanlah berat tubuh anda menggunakan kedua tangan anda. Awalnya, posisi ini akan terlihat seperti sedang merangkak.

Akan tetapi, sebenarnya anda sedang melatih tubuh anda untuk dapat menahan berat badannya tetap seimbang. Latihan ini memang sangat dibutuhkan bagi anda yang ingin memiliki tubuh lebih indah tanpa adanya lemak berlebih terutama di daerah perut anda. Selamat mencoba dan dapatkan bentuk tubuh indah hanya milik anda dan kepercayaan diri anda pun dapat meningkat dengan pesat.

12. Elliptical Training

Terdapat peralatan khusus yang dapat anda gunakan untuk mengecilkan perut anda, olahraga dengan alat tersebut disebut dengan elliptical training. Olahraga yang dilakukan dengan mesin ini adalah olahraga posis berjalan kaki yang dikombinasikan seperti juga naik tangga. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, kedua jenis olahraga yaitu jalan kaki dan naik tangga tersebut adalah olahraga ringan yang dapat dilakukan di pagi hari.

Nah untuk lebih mudahnya lagi, anda dapat melakukan keduanya dengan menggunakan mesin ini. Anda cukup menghabiskan waktu beberapa menit untuk membakar lemak di tubuh anda menggunakan mesin ini. Lemak pada bagian perut atas, perut bawah, paha, dan betis anda pun dapat berkurang dengan maksimal.

13. Gerakan Donkey Kickback

Olahraga ringan namun efektif untuk mengecilkan perut buncit di rumah selanjutnya adalah donkey kickback. Seperti yang diketahui, tidak ada gerakan khusus yang perlu anda lakukan untuk melakukan gerakan ini. Anda hanya perlu menyiapkan karpet olahraga dan tahanlah berat tubuh anda menggunakan kedua tangan anda.

Awalnya, posisi ini akan terlihat seperti sedang merangkak. Akan tetapi, selanjutnya harus mengangkat satu persatu kaki anda secara bergantian seperti keledai yang menendang ke belakang. Latihan ini memang sangat dibutuhkan bagi anda yang ingin memiliki tubuh lebih indah dan tidak ada perut buncit lagi. Jadi lakukanlah olahraga donkey kickback ini untuk memiliki tubuh yang langsing dan perut anda lebih rata dari sebelumnya.

14. Ball Crunch

Ball crunch merupakan jenis olahraga yang dapat anda manfaatkan untuk mengecilkan perut bunci anda di rumah. Anda membutuhkan bola gym untuk dapat melakukan olahraga ini. Sederhana memang, anda hanya perlu melakukan peregangan dengan bantuan bola gym. Tubuh anda akan lebih terasa lentur dan fleksibel jika anda rajin melakukan olahraga ini. Tanpa anda sadari, otot perut anda pun akan bekerja sangat maksimal berupaya untuk menahan tubuh pada bola gym. Lama-kelamaan lemak pada perut anda pun dpaat terbakar habis dan perut anda kembali rata.

15. Side Bridge

Olahraga untuk mengecilkan perut buncit di rumah selanjutnya adalah olahraga side bridge. Jenis olahraga ini mirip dengan olahraga plank crawl, namun bedanya anda tidak membutuhkan banyak alat untuk melakukannya dan dapat dilakukan dengan gerakan yang sederhana saja. Untuk dapat melakukan olahraga side bridge ini, anda sebaiknya menyiapkan karpet olahraga atau alas lain yang dapat anda gunakan selama berolahraga. Olahraga side bridge ini diketahui sangat ampuh untuk membakar kalori dan lemak di bagian perut dengan efektif. Berikut ini beberapa cara olahraga side bridge yang dapat anda lakukan di rumah:

• Pertama, anda harus memposisikan tubuh anda di atas matras olahraga anda dengan posisi menyamping.
• Kedua, angkatlah badan dan topanglah dengan salah satu tangan.
• Ketiga, letakkan tangan anda yang lainnya pada sisi pinggang anda.
• Keempat, tahanlah tubuh Anda pada posisi ini sekitar 5 detik untuk membantu proses pembakaran kalori.
• Kelima, ulangi gerakan tersebut sebanyak 30 kali untuk memperoleh hasil yang maksimal.

Artikel Terkait:

• Sejarah Bulutangkis
• Teknik Dasar Bola Basket
• Sejarah Muay Thai
• Sejarah Aerobik dan Perkembangannya

Demikianlah tadi penjelasan mengenai macam-macam olahraga untuk mengecilkan perut buncit di rumah. Cara-cara ini sangat memudahkan anda untuk tetap menjaga bentuk tubuh, walau hanya di rumah. Badan anda pun dapat kembali berbentuk ideal dan tidak ada perut buncit yang mengganggu penampilan. Jadi tunggu apalagi? Segera lakukan 15 macam-macam olahraga untuk mengecilkan perut buncit di rumah dan anda kembali langsing dan baju-baju anda kembali muat dipakai.