Lompat jangkit biasa disebut juga hop, step dan jump adalah salah satu olahraga track and field yang sebenarnya mirip dengan lompat jauh . Bedanya dengan lompat jauh, lompat jangkit melibatkan gerakan jingkat, langkah dan gerakan melompat. Lompat jangkit dalam bahasa inggris disebut triple jump. Atlet pada lompat jangkit melakukan satu gerakan jingkatan atau hop dan melakukan satu langkah atau step kemudian gerakan yang terakhir adalah jump ke kotak pasir. Dalam lompat jangkit sendiri terdapat tiga tolakan dan tiga kali badan melayang di udara serta tiga kali Anda melakukan pendaratan. Jarak untuk lompatan diukur dari ketika Anda melakukan gerakan hop, gerakan step dan yang terakhir adalah gerakan jump. Jadi lompatan anda tidak hanya diukur ketika di bak pasir saja seperti pada lompat jauh.
Baca : Ukuran Lapangan Lompat Jauh Sesuai Standar Internasional – Jenis Gaya Dalam Lompat Jauh – Aturan dalam Olahraga Lompat Jauh
Gerakan lompat jangkit adalah gerakan yang memusatkan berat badan Anda ke depan. Menurut peraturan yang berlaku, atlet harus melakukan tiga kali tumpuan. Tumpuan yang kedua, pada saat gerakan step, menggunakan kaki yang sama. Setelah melakukan gerakan tumpuan yang kedua maka melakukan gerakan melompat sekuat-kuatnya dengan posisi pendaratan di atas bak pasir. Hasil dari lompatan atlet sangat bergantung pada tumpuan itu sendri dan kecepatan horizontal dari masing-masing atlet. Kecepatan, kekuatan dan kelenturan otot dari masing-masing atlet lompat jangkit sangat mempengaruhi hasil dari lompatan. Sudut tumpuan yang dilakukan juga dapat membantu kecepatan dari atlet.
Selain faktor fisik, faktor yang mempengaruhi hasil lompatan yang baik adalah faktor otot-otot tungkai dari seorang pelompat. Faktor yang sangat dominan untuk menentukan jarak lompatan yang dihasilkan oleh para pelompat adalah faktor teknik. Ketika saat pertandingan di lapangan, banyak bukti yang memperlihatkan bahwa teknik yang digunakan atlet atau pelompat masih belum sempurna atau bahkan kurang baik. Gambaran ini didapat dari semua fase. Mulai dari fase hop, fase step dan fase jump. Bahkan masih ada atlet yang tidak mendarat di bak pasir yang ada. Walaupun pelompat dalam lompat jangkit ini memiliki tinggi badan, berat badan, kekuatan, kelincahan dan kecepatan yang berbeda-beda setiap orang. Namun teknik yang digunakan adalah sama mulai dari fase awal yaitu fase hop, fase step dan fase jump. Ketiga fase ini diharapkan dapat diperlihatkan oleh indah dan benar oleh para pelompat atau para atlet.
Baca : Ukuran Galah dan Lapangan Lompat Galah – Teknik Dasar dalam Olahraga Lompat Galah – Teknik Dasar dalam Lompat Galah
Kebenaran dalam melakukan teknik lompat jangkit dan efisiensinya gerak dapat memperlihatkan bahwa teknik yang digunakan memang benar dan sesuai aturan yang ada. Teknik lompat jangkit terdiri dari tiga bagian. Teknik awalan, teknik tolakan dan teknik pendaratan. Seorang pelompat dalam lompat jangkit selain harus mempunyai kemampuan sprin yang baik juga harus dapat memiliki kelenturan dan kelincahan agar lompatan yang dihasilkan data sesuai dengan yang diharapkan. Berikut merupakan 3 teknik dasar dalam olahraga lompat jangkit.
1. Teknik Gerakan Awalan
Jarak lintasan untuk melakukan awalan pada lompat jangkit ini adalah sekitar 45 meter. Untuk melakukan lari awalan pada lompat jangkit dapat bervariasi, tergantung dari kemampuan masing-masing atlet. Teknik yang dapat dilakukan adalah Anda dapat mempercepat lari awalan Anda sedikit demi sedikit sebelum Anda melakukan tolakan. Turunkan pinggang Anda sedikit pada satu langkah sebelum awalan berakhir.
Baca : Teknik Renang Gaya Kupu-kupu yang Benar – Teknik Renang Gaya Bebas – Teknik Renang Gaya Dada yang Benar
2. Tenik Gerakan Tolakan
Gerakan tolakan disini harus menggunakan kaki Anda yang paling kuat. Anda harus dapat menjaga agar kecepatan Anda tidak berkurang ketika melakukan gerakan ke depan. Teknik gerakan tolakan dibagi menjadi 3 tahap utama, antara lain :
- Teknik tolakan sebelum berjingkat
Untuk melakukan gerakan tolakan sebelum berjingkat ini, pilihlah kaki Anda yang paling kuat untuk melakukan tolakan. Anda dapat menggunakan kaki kiri ataupun kaki kanan Anda. Setelah itu lakukan pendaratan dengan aktif dan Anda harus siap untuk mendorong kaki ke depan. Ayunkan paha Anda yang satunya ke posisi horizontal. Setelah Anda melakukan gerakan tersebut lalu lakukan tolakan ke depan dan ke atas. Tariklah kaki Anda yang bertolak ke arah depan dan ke arah atas. Kaki Anda yang tidak digunakan untuk menolak ditarik ke arah bawah dan arah belakang (gerakan jingkat).
- Teknik tolakan sebelum melangkah
Untuk melakukan gerakan tolakan sebelum melangkah atau gerakan step, maka yang perlu Anda lakukan adalah lakukan tolaka dengan cepat dan menggunakan salah satu kaki. Posisikan mata kaki, sendi lutut dan pinggang Anda dalam posisi lurus. Paha kaki yang tidak digunakan untuk menolak luruskan secara horizontal. Gerak langkah Anda akan diikuti oleh gerak seperti melompat. Oleh karena itu utsahakan gerak langkah ini Anda pertahanan karena gerakan selanjutnya digunakan untuk melompat. Cara mempertahankannya adalah luruskan kaki Anda yang tidak digunakan untuk menolak ke arah depan dan ke arah bawah.
- Teknik tolakan sebelum melompat
Gerakan tolakan sebelum melompat atau jump ini dapat Anda lakukan dengan cepat. Kaki yang tidak digunakan untuk menolak dapat Anda ayunkan ke posisi horizontal. Ketika Anda berada di fase melayang maka Anda dapat melibatkan teknik yang lain. Yaitu teknik menggantung atau teknik melangkah. Teknik ini digunakan untuk mendapatkan lompatan yang jauh. Tarilah posisi badan Anda kea rah depan dan arah bawah untuk persiapan pendaratan di atas pasir, setelah itu tariklah lengan Anda ke depan.
Baca : Aerobik Jenis dan Manfaatnya – Macam-Macam Pemanasan Sebelum Olahraga – Sarana dan Prasarana dalam Olahraga Lompat Tinggi
3. Teknik Gerakan Pendaratan
Ada beberapa hal penting yang perlu Anda perhatikan ketika melakukan proses pendaratan pada lompat jangkit. Pertama adalah angkat kedua kaki Anda lurus ke depan. Kedua, bungkukkan badan Anda ke depan dan pindahkan kedua lengan Anda dari atas ke arah depan. Ketiga, ketika melakukan proses pendaratan posisikan kedua kaki Anda mengeper dan tekuk kedua lutut Anda. Keempat, pindahkan badan Anda ke depan, tundukkan kepala Anda dan lengan Anda posisikan berada di depan.
Ketika Anda sudah memahami teknik lompat jangkit dengan benar, maka ada beberapa hal yang harus Anda hindari untuk dilakukan. Tindakan yang harus Anda hindari adalah melakukan pendaratan dengan tumit dan proses take off Anda yang kurang sempurna. Anda juga harus menghindari gerakan badan Anda yang mendadak, gerakan pendek, menyilang tubuh dan badan yang terlalu condong ke arah depan.
Sementara itu tindakan yang dapat Anda lakukan adalah mendaratlah dengan seluruh telapak kaki Anda dan rilekskan kaki Anda, jangan kaku. Lakukan dorongan badan Anda ke depan dan ke atas. Gerakkan lengan Anda secara luas namun tetap terkontrol dan terkoordinasi dengan baik.
Baca: Macam-macam Pelanggaran dalam Bola Basket – Peraturan dan Pelanggaran dalam Catur – Tips dan Cara Memilih Olahraga Sesuai Usia
Berikut ini adalah beberapa kesalahan yang biasa dilakukan pada olahraga lompat jangkit ini dan cara memperbaikinya
- Kesalahan ketika langkah dalam run up awalan tidak teratur. Untuk memperbaiki hal ini Anda dapat melatih run up awalan Anda dan memperkirakan penempatan tAnda jarak dalam run up Anda.
- Kesalahan yang paling sering terjadi kedua adalah posisi tubuh Anda terlalu miring ketika Anda melakukan gerakan take off. Untuk memperbaiki kesalahan ini adalah berlatihlah run up dan take off. Usahakan take off Anda secara cepat dan datar. Kaki yang Anda gunakan untuk take off dapat agak Anda teku dan tegakkan badan Anda. Selalu fous dengan arahkan pAndangan Anda ke depan. Konsentrasilah penuh pada lintasan yang rendah dan datar tersebut.
- Kesalahan berikutnya adalah gerakan berjingkat yang dilakukan atlet terlalu tinggi dan jauh. Pelompat akan tenggelam pada akhir gerak dan tidak memiliki daya gerak dan daya untuk melompat. Untuk memperbaikinya Anda dapat berlatih lompatan, jingkat dan langkahyang memantul dengan posisi tubuh agak tegak atau dimiringkan ke depan pada saat posisi take off.
Baca : Olahraga Catur Sejarah Aturan dan Cara Bermainnya – Olahraga Karate dan Sejarahnya di Indonesia – Sejarah Olahraga Ice Skating dan Manfaatnya
Demikianlah artikel mengenai 3 teknik dasar dalam olahraga lompat jangkit yang harus dipahami sebelum Anda melakukan olahrage lompat jangkit. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda yang membutuhkan.