Salah satu olahraga yang paling banyak disukai masyarakat adalah olahraga atletik. Selain olahraganya yang mudah dilakukan, olahraga ini juga tidak butuh banyak biaya dan tidak perlu menggunakan alat, hanya butuh niat serta ketekunan untuk melakukannya. Olahraga atletik sendiri banyak jenisnya. Yaitu olahraga atletik lompat, lari dan lempar. Olahraga atletik sebenarnya sudah dilakukan sejam jaman dahulu kala dan masih eksis dan banyak disukai oleh masyarakat hingga sekarang.
Tetapi banyak orang mengatakan bahwa olahraga lari ini malah membuat kehabisan napas. Mengapa hal ini bisa terjadi? Sebenarnya kehabisan napas pada saat melakukan olahraga lari ini memiliki banyak sebab yang patut Anda ketahui. Pertama adalah kesalahan ketika melakukan gerakan lari, mempunyai penyakit asma, alergi dan lainnya. Jika Anda memiliki asma, maka itu bukanlah alasan untuk tidak melakukan olahraga lari ini. Ada beberapa teknik khusus bagi penderita asma agar dapat berlari dengan baik dan benar. Jika Anda melakukan teknik lari yang benar, memperhitungkan jarak lari sesuai kemampuan, menjaga daya tahan dan stamina tubuh, maka olahraga lari akan menjadi olahraga yang memberikan sejuta manfaat bagi Anda yang melakukannya dengan benar dan baik.
Baca : Ukuran Lapangan Lompat Jauh Sesuai Standar Internasional – Jenis Gaya Dalam Lompat Jauh – Aturan dalam Olahraga Lompat Jauh
Olahraga atletik sendiri mulai diperlombakan pada tahun 776 Sebelum Masehi. Atletik juga menjadi olahraga pertama yang dipertandingkan di olimpiade walaupun memang olahraga ini tidak dimainkan satu lawan satu, tapi dilakukan oleh banyak orang. Sebenarnya sifat olahraga atletik ini bisa perorangan atau beregu.
Salah satu cabang olahraga atletik adalah lari. Lari adalah olahraga yang mudah, murah dan kaya akan manfaat. Berikut adalah 6 macam-macam jarak dalam olahraga lari yang perlu diketahui sebelum Anda memulai olahraga lari baik untuk hobi atau praktisi olahraga.
1. Olahraga Lari Sprint
Lari sprint disebut juga lari jarak 100 meter. Jenis lari sprint ini sebenarnya hampir sama dengan jenis lari jarak pendek. Namun bedanya jangkauan lari jarak pendek adalah 50 meter hingga 400 meter.
Baca : Manfaat dan Cara Skipping yang Benar – Teknik Dasar dalam Karate – Jenis-jenis Olahraga Kardio
2. Olaharaga Lari Jarak Pendek
Seperti yang telah disebutkan di atas, jarak dari olahraga lari jarak pendek adalah 50 hingga 400 meter. Pelari yang melalui garis finish pertama kali adalah pelari yang tercepat dan dapat dikatakan menjadi pemenang. Tujuan lari sendiri adalah agar Anda mampu memaksimalkan kecepatan Anda secara horizontal. Kunci dari pelari agar dapat menghasilkan hasil yang maksimal adalah pada frekuensi langkah yang dimiliki. Ada beberapa tahap untuk olahraga lari jarak pendek ini, tahap tersebut adalah drive, percepatan tahap dan fase reaksi.
Berikut adalah nomor lari jarak pendek yang digunakan:
- Lari jarak pendek berjarak 100 , 200 dan 400 meter.
- Lari jarak menengah berjarak sekitar 800, 1500 meter.
- Lari jarak jauh berjarak sekitar 5000,1000 meter dan lari marathon dengan sejauh 42,195 km.
Baca : Jenis Olahraga untuk Meningkatkan Konsentrasi – Macam Cabang Olahraga Permainan dan Penjelasannya
Dalam sebuah perlombaan lari ada tiga cara untuk melakukan start yaitu:
- Start berdiri atau disebut juga standing start.
- Start melayang atau disebut juga flying start hanya dilakukan oleh pelari ke II , III dan IV dalam sebuah lari estapet dengan jarak 4x 100 meter.
- Start jongkok atau disebut juga crouching start.
Secara umum start jongkok yang digunakan oleh para pelari adalah sama. Yang membedakan hanyalah bagaimana seorang pelari dapat menghemat tenaganya. Karena perbedaannya terletak pada jarak yang ditempuh. Semakin jauh jarak yang ditempuh, maka semakin banyak juga tenaga yang dibutuhkan nantinya. Secara umum juga, dalam olahraga lari jarak pendek tekniknya dibagi menjadi tiga. Tiga teknik tersebut adalah start jongkok, gerakan lari dan teknik ketika memasuki garis finish.
Baca : Teknik Renang Gaya Kupu-kupu yang Benar – Teknik Renang Gaya Bebas – Teknik Renang Gaya Dada yang Benar
3. Olahraga Lari Jarak Menengah
Dalam lari jarak menengah ini, jarak yang harus ditempuh oleh para arlet adalah sepanjang 800 hingga 1500 meter. Sebelum peserta berlari maka mereka harus menempelkan tangannya ke tang. Fokuskan pandangan ke depan. Pada lari jarak menengah ini Anda hanya mengayunkan tangan seperlunya saja. Setelah itu peserta menyondongkan badan ke depan sebelum peluit dibunyakan untuk memulai jalannya perlombaan.
Ayunan paha peserta disesuaikan dengan panjang tungkai kaki dengan mengangkat tinggi lutut. Lari jarak menengah dilakukan dengan tumit dan ujung kaki yang menolak tanah dan tepat pada hitungan ketika dilaukan dengan berdiri. Lari apa adanya adalah salah satu poin terpenting pada lari jarak menengah.
Anda tidak perlu memaksakan diri jika Anda rasa tubuh tidak kuat berlari. Ketika Anda memasuki garis finsh maka pastikan kecepatan lari Anda ditambah.
Panjang langkah pada lari jarak menengah harus tetap dan lebar. Panjang langkah pada olahraga lari jarak menengah nanti harus di sesuaikan dengan panjang tungkai. Atlet diharuskan untuk mengangkat lutut yang cukup tinggi tetapi juga jangan terlalu tinggi dan juga tidak setinggi seperti pada olahraga lari jarak pendek. Penguasaan olahraga ini dilakukan dengan kecepatan lari dan ditentukan oleh kondisi fisik atlet serta dengan daya tahan tubuh dan stamina atlet yang sangat baik.
Baca : Jenis Olahraga untuk Ibu Hamil – Jenis-Jenis Olahraga Ekstrim dan Penjelasannya – Manfaat Olahraga Fitness
4. Olahraga Lari Jarak Jauh
Lari Jarak Jauh sering kita kenal dengan nama lari marathon. Jarak yang ditempuh dalam lari jarak jauh atau marathon ini sekitar 3000 meter lebih. Lari marathon ini ternyata juga diperlombakan secara internasional maupun nasional. Dalam perlombaan ini nantinya dilakukan diluar area olahraga seperti halnya jalan umum yang memiliki jarak cukup panjang yang dapat digunakan pada lari jarak jauh.
5. Olahraga Lari Estafet
Lari estafet adalah salah satu olahraga atletik yang banyak dilakukan oleh masyarakat. Lari estafet ini dilakukan secara bersambung dengan satu team. Setiap team dalam lari estafet harus terdiri dari 4 orang. Olahraga ini tekniknya dilakukan dengan cara memberikan tongkat estafet kepada setiap pelari yang ada dan hal ini dilakukan secara sambung menyambung. Saat pelari memberikan sebuah tongkat estafet kepada dan dari pelari yang lain, jaraknya sendiri sudah ditentukan jadi nantinya tidak boleh asal-asalan begitu saja. Jadi jarak yang diberikan nantinya akan adil pada setiap pelari. Dalam perlombaan ini hal yang paling menentukan kemenangan selain teknik lari yang digunakan adalah kekompakan sebuah tim. Jarak yang dilakukan pada lari estafet adalah 4×100 meter dan sejauh 4×400 meter. Maksud dari jarak tersebut disini adalah jarak yang di tempuh setiap pelari ke pelari lainnya sejauh 100 meter atau bisa juga sejauh 400 meter. Salah satu yang harus dilakukan pelari adalah dengan cara saling sambung menyambung dengan membawa tongkat estafet dan tongkat tersebut harus di berikan dari seorang pelari pertama ke pelari yang kedua, pelari kedua ke pelari ketiga sampai diakhirdiberikan ke pelari yang ke empat.
Baca : Macam-macam Gaya dalam Lempar Lembing – Teknik Dasar dalam Olahraga Lompat Jauh – Macam-macam Gerakan Yoga untuk Kesehatan
6. Olahraga Lari Halang Rintang (Lari Gawang)
Ada juga salah satu jenis lari lainnya, yaitu lari hang rintang. Dalam sebuah lomba lari jenis ini jarak yang harus ditempuh pelari adalah sejauh 3000 meter. Ketika berlari, para peserta akan mendapatkan banyak rintangan dan halangan yang sudah disiapkan . Rintangannya ada berbagai macam diantaranya adalah rintangan water jump dan rintangan gawang. Seorang atlet pelari atau peserta pada olahraga lari jenis ini harus mempunyai kecepatan lari yang sangat cepat . Namun sang pelari juga harus mempunyai daya tahan yang baik dan stamina yang baik pula dalam berlari cepat dengan jarak sepanjang 5000 meter ini, terlebih lagi dengan kemampuan atlet pelari untuk melawan berbagai rintangan dan halangan yang sudah di siapkan oleh panitia dalam sebuah pertandingan olahraga lari haling rintang.
Baca : Olahraga Catur Sejarah Aturan dan Cara Bermainnya – Olahraga Karate dan Sejarahnya di Indonesia – Sejarah Olahraga Ice Skating dan Manfaatnya.
Demikianlah artikel mengenai 6 macam-macam jarak dalam olahraga lari yang perlu diketahui untuk Anda yang memerlukan baik sebagai praktisi olahraga lari maupun hanya melakukannya sebagai hobi. Semoga artikel ini bermanfaat dan salam olahraga!