Kebugaran jasmani sudah banyak diketahui memiliki manfaat yang banyak. Kebugaran jasmani juga terdiri dari berbagai macam. Tetapi sebelum membahas lebih jauh tentang macam kebugaran jasmani dan manfaat dari kebugaran jasmani, ada baiknya jika mengetahui terlebih dahulu apa pengertian kebugaran jasmani. Kebugaran jasmani menurut para ahli adalah kemampuan tubuh untuk dapat melakukan kerja atau aktivitas sehari-hari tanpa ada kelelahan yang berarti dan masih memiliki energi untuk melakukan kerja atau aktivitas lain. Kebugaran jasmani pun terdiri atas 7 macam jenisnya dengan 6 manfaat yang baik bagi kesehatan jasmani Anda. Berikut ini akan dijelaskan 7 macam-macam kebugaran jasmani dan manfaatnya bagi tubuh.
1. Kekuatan
Kekuatan disebut juga strength. Untuk meningkatkan kekuatan tubuh, maka Anda dapat melakukan latihan pada otot bagian tubuh yang sering digunakan untuk menopang atau mengangkat beban. Otot yang biasanya digunakan untuk hal ini adalah otot tangan dan otot kaki. Untuk melatih kekuatan otot pada bagian tangan dan kaki, maka Anda dapat melakukan latihan seperti pushup, situp dan angkat beban. Jika ingin lebih fokus di kekuatan otot kaki Anda, maka Anda dapat melakukan jogging dengan meletakkan pemberat pada kedua kaki.
2. Kecepatan
Kecepatan disebut juga speed. Kecepatan ini sebenarnya masih berhubungan dengan kekuatan dan kelincahan otot, terutama pada otot tungkai. Untuk melatih kecepatan itu sendiri, Anda dapat melakukan latihan sprint hingga sepanjang 100 meter atau juga latihan naik turun tangga. Jika semakin sering berlatih, maka tentu kecepatan Anda akan meningkat juga.
3. Keseimbangan
Keseimbangan biasa disebut dengan balance. Maksud dari keseimbangan adalah tubuh tetap berada pada posisi selaras dengan bidang gravitasi dan tidak terjatuh. Keseimbangan ini dapat Anda latih dengan melakukan gerakan berdiri dengan posisi satu kaki dan menjaga agar tetap seimbang dalam waktu yang lama semampu yang Anda bisa.
Baca : Macam-Macam Nomor Lari dalam Atletik beserta Penjelasannya – Macam-Macam Start dalam Perlombaan Lari – Macam-macam Nomor Lempar dalam Atletik – Jenis-jenis Olahraga Lompat dalam Atletik – Strategi dan Formasi dalam Futsal
4. Kelenturan
Kelenturan disebut juga flexibility. Kelenturan adalah salah satu jenis kebugaran jasmani yang masih berhubungan erat dengan kemampuan sendi dan otot pada tubuh untuk meregang. Kelenturan ini tentu saja dapat dilatih. Latihan dari fleksibilitas atau kelenturan itu sendiri adalah dengan mencium lutut, duduk dengan kedua kaki terbentang lurus di sisi kiri dan kanan atau juga bisa dilatih dengan gerakan kayang. Agar dapat memperoleh kelenturan tubuh, maka Anda harus melatihnya secara terus menerus. Latihan kelenturan ini tidak boleh Anda paksakan karena dapat menyebabkan cedera pada otot dan sendi. Jika Anda masih belum mampu untu meregang dengan baik, maka lakukan secara perlahan saja agar nantinya tidak menimbulkan cedera.
5. Kelincahan
Kelincahan umumnya dikenal juga dengan sebutan agility. Kelincahan atau agility ini dapat Anda peroleh dengan kekuatan atau strength, keseimbangan atau balance dan yang terakhir adalah kecepatan atau speed yang baik. Kombinasi dari kekuatan, keseimbangan dan kecepatan akan menciptakan gerakan yang selincah dan gerakan yang tangkas. Agar memperoleh kelincahan tubuh yang baik, maka Anda dapat melakukan lari zig-zag, lari bolak-balik dan shuttle run dengan jarak dekat.
6. Daya Tahan
Macam-macam kebugaran jasmani yang selanjutnya adalah daya tahan atau juga dapat disebut dengan endurance. Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk dapat melakukan kerja atau aktivitas dalam waktu yang relatif lama tanpa ada kelelahan yang berarti dan masih memiliki energi untuk melakukan kerja atau aktivitas selanjutnya. Daya tahan ini selain disebut endurance juga sering disebut dengan stamina. Agar Anda dapat memperoleh daya tahan yang baik maka Anda harus melakukan latihan dimana otot Anda akan berkonstraksi secara terus menerus. Latihan jenis ini adalah latihan angkat beban dan senam aerobik.
7. Ketepatan
Macam kebugaran jasmani yang terakhir adalah ketepatan atau juga disebut accuracy. Kemampuan accuracy ini berkaitan dengan kemampuan Anda untuk membidik target secara tepat. Untuk dapat melatih ketepatan atau accuracy, maka olahraga yang dapat Anda lakukan adalah memanah dan menembak.
Baca : Macam-macam Cabang Olahraga Senam – Macam-macam Cabang Olahraga di Indonesia – Jenis-jenis Nomor Senam – Macam-macam Gerakan Pemanasan Statis dan Dinamis – Teknik Dasar Gerakan untuk Pemanasan Sebelum Olahraga
Dari penjelasan diatas maka Anda diberi banyak pilihan untuk melakukan latihan yang memang berguna untuk meningkatkan kebugaran jasmani Anda. Anda dapat melakukan sit up, push up, squat jump atau lari pagi minimal 3 kali dalam waktu satu minggu.
Sebenarnya, inti sari kebugaran jasmani sendiri terletak pada daya tahan tubuh atau endurance Anda untuk melakukan fungsi organ pentingnya seperti paru-paru, jantung dan ginjal secara efisien dan secara efektif. Jika tubuh Anda memiliki kebugaran jasmani yang baik atau sehat, maka tubuh Anda juga akan dapat melakukan berbagai kerja tanpa ada kelelahan yang berarti. Dan Anda akan tetap semangat mengerjakan proyek berikutnya karena Anda tidak cepat lelah dan lemas. Oleh karena itu untuk memiliki tubuh yang bugar, Anda harus membiasakan diri untuk melakukan olahraga, aktif bergerak dan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Selain itu perbanyak minum air putih agar tidak dehidrasi dan tubuh selalu bugar. Berikut ini adalah beberapa manfaat yang didapat jika Anda rutin melakukan latihan-latihan kebugaran jasmani.
- Mengurangi Resiko Obesitas
Obesitas adalah sebuah masalah yang dapat Anda atasi jika Anda melakukan latihan kebugaran jasmani secara rutin. Proses pembakaran lemak akan terjadi dengan lebih cepat jika kondisi Anda bugar dan metabolisme Anda baik. Tetapi jika Anda rutin melakukan latihan kebugaran jasmani tanpa mempedulikan nutrisi dan makanan yang masuk ke tubuh Anda maka tentu saja hasilnya tidak akan maksimal. Perhatikan makanan yang Anda konsumsi, makan makanan yang sehat dengan gizi yang seimbang dan hindari merokok dan minum-minuman keras.
- Menurunkan Darah Tinggi
Manfaat kedua, jika Anda sering melakukan latihan kebugaran jasmani secara rutin, maka Anda dapat menurunkan darah Anda yang tinggi. Dengan begitu stamina yang berlebih yang dapat memicu emosi akan berkurang dan tersalurkan ke hal yang positif seperti olahraga. Selain membuat tubuh sehat dan menyalurkan energi dan emosi yang berlebih, olahraga juga dapat menurunkan stress. Anda tidak perlu berolahraga yang berat. Cukup jalan pagi dengan menikmati udara pagi saja dapat membuat Anda nyaman.
Baca : Macam-macam Senam Artistik Putra – Macam-macam Senam Artistik Putri – Nomor-nomor yang Diperlombakan dalam Olahraga Lari – Jenis-jenis Senam Alat yang Diperlombakan – Komponen Kebugaran Jasmani
- Mengatasi Depresi
Pada saat tubuh Anda bugar, maka tentu saja peredaran darah Anda akan menjadi lancer. Hal ini akan memicu otak menjadi lebih baik. Akibatnya pada aspek psikologis akabn terasa. Rasa depresi Anda akan menurun. Jika Anda lakukan setiap hari secara rutin maka tingkat depresi Anda bisa di tekan ke tingkat yang terendah.
- Mencegah Penyakit Jantung
Manfaat selanjutnya, yang tidak kalah dengan ketiga manfaat di atas adalah mencegah penyakit jantung. Berbagai latihan kebugaran jasmani yang telah disebut dan dijelaskan di atas dapat membuat jantung Anda menjadi jauh lebih sehat dari sebelumnya
- Terhindari dari Tulang Keropos
Tulang keropos disebut juga osteoporosis. Latihan kebugaran jasmani secara rutin dapat menghindarkan Anda dari resiko tulang keropos. Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani, maka tulang dan sendi Anda akan menjadi lebih kuat. Dengan melakukan berbagai aktivitas fisik secara rutin dapat meningkatkan kepadatan tulang Anda dan mencegah osteoporosis. Selain meningkatkan kepadatan tulang, latihan kebugaran jasmani secara rutin juga dapat memperkuat jaringan ikat pada sendi sehingga jaringan ini menjadi lebih kuat, menjadi lebih fleksibel dan mengurangi resiko cidera.
- Mencegah Insomnia
Jika Anda merasa insomnia, maka berolahraga mungkin menjadi jawabannya. Jika Anda berolahraga dan melakukan aktivitas latihan kebugaran jasmani secara teratur maka tidur Anda akan lebih cepat dan lebih pulas. Hal ini tentu saja menurunkan resiko gangguan tidur atau insomnia
Baca : Interval Training – Bentuk-bentuk Latihan Kecepatan – Bentuk-bentuk Latihan Daya Tahan – Macam-macam Latihan dalam Kebugaran Jasmani – Macam Olahraga Permainan dan Penjelasannya
Demikianlah bahasan mengenai macam-macam kebugaran jasmani dan manfaatnya bagi tubuh. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda. Selamat beraktivitas dan salam olahraga!