Apakah Anda sering merasa lelah ketika hanya berjalan 1 kilometer saja? Anda ingin merubah ini semua? Tentu saja, siapa yang tidak ingin menjadi sehat dan tidak mudah lelah? Jika Anda mengalami cepat lelah, apalagi ketika melakukan olahraga sederhana, maka saatnya Anda harus melakukan perubahan. Memang banyak dari kita tidak menyadari bahwa perubahan itu butuh waktu dan proses yang panjang. Anda tidak bisa hanya dengan melakukan latihan fisik sehari, lalu berharap Anda besok kuat berjalan 3 kilometer secara seketika.
Meskipun begitu Anda tidak perlu khawatir, ada beberapa tips agar Anda tidak mudah lelah dalam melakukan olahraga. Berikut adalah 8 tips agar tidak mudah lelah dalam berolahraga yang tentunya akan dapat membantu Anda yang ingin kuat dalam aktivitas berolahraga.
Baca : Teknik Dasar Bola Voli – Peraturan dalam Permainan Bola Voli – Macam-Macam Olahraga Air Beserta Penjelasannya
1. Kosongkan Pikiran Anda
Tips berikut adalah tips sederhana, namun berpengaruh besar pada tubuh Anda. Sejumlah studi telah menunjukkan bahwa melakukan perubahan yang tidak disadari ketika sedang berolahraga, terutama olahraga lari, maka akan mengurangi kecepatan Anda juga secara tidak sadar. Secara tidak sadar otak Anda akan memikirkan tentang gerakan Anda dan aktivitas otak menjadi meningkat. Dengan terus berlatih Anda dapat menghapalkan teknik olahraga tersebut di luar kepala.
Jika Anda berlatih terus menerus maka Anda dapat mengkosongkan ikiran dan dapat melakukan olahraga dengan baik dalam mode autopilot. Ini akan menambah kinerja dalam olahraga Anda dan mengurangi rasa lelah yang Anda rasakan.
Baca : Teknik Dasar Bola Basket – Macam Pelanggaran dalam Bola Basket – Peraturan dalam Permainan Bola Basket
2. Selalu Minum Air Putih
Memang sudah banyak diketahui bahwa air putih memiliki berjuta manfaat bagi tubuh. Selain dapat mencegah batu ginjal, air putih juga dapat menurunkan berat badan Anda. Selain itu air putih dapat meningkatkan stamina. Stamina disini berfungsi untuk memperkuat tubuh Anda agar tidak mudah lelah saat berolahraga.
Air putih dapat menekan rasa lelah yang ada di otot Anda. Ketika otot Anda mengalami dehidrasi, maka kinerja otot tidak akan bisa maksimal. Sebelum melakukan olahraga berat seperti angkat beban, Anda dapat minum setengah liter air sebeumnya. Anda juga dapat membawa air putih ketika sedang berolahraga. Jika Anda suka minuman yang beraroma, maka Anda dapat minum powerade, Gatorade dan sebagainya. Selain meghilangkan rasa haus, minuman ini juga dapat mengganti elektrolit yang ada dalam tubuh.
Tetapi jika Anda melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan, maka disarankan Anda memnum air putih saja. Mengapa? Karena minuman yang mengandung aroma dan rasa-rasa mengandung banyak kalori, sehingga tidak cocok bagi Anda yang sedang dalam proses penurunan berat badan. Minuman yang mengandung kafein memang tidak disarankan, mengapa? Karena minuman yang mengandung kafein hanya menambah energi jangka pendek saja. Tetapi efek jangka panjangnya dapat melemahkan tubuh Anda sendiri.
Baca : Macam Macam Senam Lantai dan Gerakannya – Jenis Jenis Senam Populer Beserta Penjelasannya – Sejarah Senam Yoga
3. Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Salah satu sumber energi bagi tubuh adalah makanan. Jika makanan yang Anda konsumsi adalah makanan yang sehat dan bergizi, maka tentu saja menimbulkan efek yang positif bagi tubuh Anda. Tubuh Anda tidak akan cepat lelah, berenergi dan stamina tentu akan semakin meningkat. Anda dapat menambah buah dan sayur dalam menu Anda, pilihlah juga daging tanpa lemak. Anda juga dapat menambahkan makanan yang mengandung tepung dan karbohidrat agar energi yang Anda dapatkan lebih tahan lama.
Sebaiknnya ketika Anda makan, Anda mengonsums makanan dalam porsi kecil, tapi dengan intensitas yang sering. Jadi misalnya Anda dapat makan 5 kali sehari dengan porsi yang sedikit daripada Anda makan sekali dalam porsi yang sangat besar. Selain energi yang Anda dapatkan lebih tahan lama, gaya makan seperti ini dapat menyehatkan sistem pencernaan Anda.
Agar tubuh Anda selalu mendapatkan tenaga dan energi, maka Anda dapat mengonsumsi makanan dalam porsi yang lebih kecil dari biasanya. Anda dapat makan dengan jumlah 5 kali sehari dalam porsi kecil. Cara yang begini lebih baik daripada makan hanya dua kali tapi dalam jumlah yang besar.
Ketika Anda lapar di jam sela makan berat, maka Anda dapat menjadikan sayur, buah dan kacang-kacangan sebagai referensi pengganti camilan Anda. Camilan kue kering memiliki kadar gula dan kalori yang sangat tinggi. Jika Anda terlalu banyak mengkonsumsi kue-kue yang memiliki kadar gula yang tinggi, maka Anda semakin gemuk dan mudah lelah ketika melakukan olahraga. Sedangkan makanan yang mengandung protein tinggi, seperti kacang, dapat memberikan energi yang lebih tinggi sehingga Anda tidak akan mudah lelah dalam berolahraga.
Baca : Teknik Dasar dalam Lompat Jangkit – Peraturan dan Kesalahan Umum dalam Lompat Jangkit – Tips dan Cara Memilih Olahraga Sesuai Usia
4. Tunggu Tiga Jam Setelah Makan Besar
Berikut adalah dalah datu tips agar Anda tidak mudah lelah dalam berolahraga. Terutama ketika Anda akan berolahraga lari. Sistem pencernaan Anda tidak bekerja secara instan dan cepat untuk mencerna apa semua yang Anda makan sebelumnya. Mulai dari nasi hingga lauk pauk. Sistem pencernaan butuh waktu untuk memproses makanan menjadi energi yang Anda butuhkan. Jadi Anda harus menunggu 3 jam minimal setelah makan besar. Ketika Anda lapar dan harus melakukan lari secepatnya, maka Anda dapat mengkonsumsi makanan yang mudah dicerna dan diserap oleh tubuh. Apa itu? Makanan tersebut adalah pisang, dua sendok selai kacang, buah kering dan madu.
Baca : Macam-macam Pemanasan Sebelum Olahraga – Macam-macam Gerakan yang Dapat Melatih Kekuatan Otot Kaki – Macam Cabang Olahraga Permainan dan Penjelasannya
5. Jangan Lupa untuk Melakukan Pendinginan
Setelah melakukan olahraga, tentu Anda harus melakukan pendinginan. Setelah Anda melakukan tiga hingga lima menit jogging pendinginan, maka hal yang dapat Anda lakukan adalah melakukan peregangan. Anda jangan melakukan aktivitas fisik lainnya setelah berolahraga beraat. Kalau tidak, kaki Anda akan terasa sakit sepanjang hari. Anda dapat melakukan peregangan sederhana agar tubuh Anda dingin, sehingga asam laktat atau produk sampingan yang dibuat oleh otot Anda dapat terserap ke aliran darah dan dibuang dari tubuh Anda.
Jika Anda tidak melakukan pendinginan, tentu tubuh Anda akan terasa sakit dan mempengaruhi aktifitas fisik yang Anda lakukan esok harinya. Mungkin saja Anda esok ingin berolahraga lagi, jika tidak melakukan pendinginan besok Anda akan merasa cepat lelah ketika melakukan olahraga.
Baca : Macam Macam Lari dalam Olah Raga Atletik – Teknik Lari Jarak Pendek – Sejarah dan Peraturan Olahraga Berkuda
6. Mandi Air Panas Setelah Melakukan Olahraga
Mandi air panas sangat cocok dilakukan bagi Anda yang ingin menghilangkan stress atau merilekskan badan ketika selesai berolahraga. Berdiri di bawah shower air panas, atau jika memungkinkan, berendam di bath tub dengan wangi terapi sabun dapat menghangatkan otot Anda. Otot Anda juga dapat lemas dan kembali normal. Hal ini dapat mengurangi rasa lelah Anda dan dapat berolaharaga dengan fit dan stamina baik lagi keesokan harinya.
7. Melakukan Banyak Latihan Fisik
Tips berikutnya untuk menghilangkan rasa cepat lelah pada saat Anda berolahraga adalah dengan melakukan banyak latihan fisik. Jika Anda rutin melakukan latihan fisik, maka lama-kelamaan kekuatan tubuh Anda pasti juga akan meningkat. Agar kekuatan tubuh Anda meningkat dan menjadi tidak cepat lelah, maka Anda harus dapat meluangkan waktu sedikit untuk melakukan olahraga. Latihan fisik tersebut dapat berupa latihan kardiovaskular, latihan kekuatan tubuh, latihan kecepatan dan latihan kelenturan.
8. Jangan Telalu Antusias
Antusias dalam berolahraga memang baik, tapi juga jangan berlebihan. Lakukan semampu Anda, sadari keterbatasan tubuh Anda. Jangan terlalu memaksakan diri, jika Anda memang sebelumnya jarang berolahraga maka Anda besok jangan lari sejauh 3 km. Bisa tambah lelah dan cidera. Mulailah dengan perlahan namun kontinyu. Tidak ada yang instan. Jika Anda memaksakan diri, maka tubuh Anda kaget, lebih cepat lelah dan ambruk. Anda juga tidak inginkan jatuh sakit? Jika Anda sakit maka aktifitas dan pekerjaan Anda akan terganggu. Jadi mulailah dngan perlahan namun pasti.
Baca : Ukuran Galah dan Lapangan Lompat Galah – Teknik Dasar dalam Olahraga Lompat Galah – Teknik Dasar dalam Lompat Galah
Demikianlah artikel mengenai 8 tips agar tidak mudah lelah dalam berolahraga. Semoga artikel ini dapat membantu Anda untuk mengatasi masalah kelelahan yang mudah menjangkiti ketika sedang melakukan olahraga. Selamat beraktivitas dan salam olahraga!